10 упражнений на пляже: устрой фитнес на море
Пляжный песок и теплые волны являются очень эффективными тренажерами, которые помогут тебе совместить приятное с полезным и заняться собственной фигурой!
Наконец-то долгожданное время: пляж, солнце, коктейли и море. Уйма сил тратится каждую весну, чтобы как следует подготовить свое тело к пляжному сезону. Ты хочешь быть неотразимой и на пляже демонстрировать свои результаты труда в спортзале. Но когда приходит жара – с нею вместе приходит расслабление и летние деньки так и манят к безделью.
Согласись, что летом практически нет никакого режима, ведь хочется отдохнуть. Очень разнеживает валяние на пляже, и вот ты уже не можешь себя заставить не то чтобы в тренажерный зал пойти, но даже лишний раз просто прогуляться в парке.
Но стоит ли откидывать физические нагрузки до «лучшего времени»? Нет!
На самом деле, даже морской берег можно превратить в отличное местечко для того, чтобы позаниматься спортом. Нет ничего невозможного! Бери во внимание наши упражнения, уделяй ежедневно тренировкам несколько минут и твои старания весной не пройдут даром!
Оказывается, даже спокойная 30-минутная прогулка вдоль пляжа по щиколотку в воде – хороший способ потратить лишние калории и укрепить мышцы ног. Жиросжигающий эффект будет больше, если ноги будут в воде по колено.
Упражнения в водеМахи ногами в воде
Зайди по горло, вытяни руки перед собой и делай взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук.
Сколько: 3 подхода по 10–15 раз
Расход калорий: 60 ккал
Бег на месте в воде
Зайди в воду и начинай бег на месте. Закидывай ноги назад. Старайся дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать руками, как при беге.
Сколько: 5–10 минут
Расход калорий: 90 ккал
Лимфодренаж
Простой массаж в морской воде – идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайди в воду, сцепи руки в замок и начинай водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами (бедра, живот, ягодицы и т. д.).
Сколько: 5–10 минут
Расход калорий: 40 ккал
Пресс
Лежа на воде, разведи руки в стороны ладонями вниз. Подтяни колени к груди, зафиксируй положение на несколько секунд и вернись в исходную позицию. В более простом варианте можешь выполнять упражнение поочередно каждой ногой.
Сколько: 3 подхода по 10–12 раз
Расход калорий: 80 ккал
Прыжки
Зайди в воду по грудь, встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Отталкивайся от дна и выпрыгивай из воды как можно выше. Руки во время прыжка поднимай вверх. Старайся, чтобы прыжки были интенсивными.
Сколько: 3 подхода по 15–20 раз
Расход калорий: ок. 95 ккал
Водный спорт
Хочешь во время отдыха не просто подтянуть фигуру, но и освоить что-то новое? Обрати внимание на такие водные виды спорта, как серфинг, вейкбординг, кайтинг и т. д. Это хороший способ укрепить мышцы спины, живота, рук и ног и получить море впечатлений!
Расход калорий: от 270 ккал до 460 ккал
Упражнения на сушеСуперпрыжки
Не знаешь с чего начать свою тренировку, ведь совсем нет энергии? Есть упражнение, которое тут же взбодрит твое тело и хорошенько разогреет!
Вставь прямо, ноги поставь вместе и руки держи перед собой.
Выполняй прыжок и одновременно с ним делай хлопок над головой, приземляясь – ноги ставь на ширине плеч. Затем с прыжком вернись в исходную позицию. С каждым разом увеличивай продолжительность подхода.
Сколько: 4 подхода по 30 секунд.
Боковая планка со скручиваниями
Ляг на бок, верхнюю ногу немного выставь вперед. Поднимай бедра как можно выше, так чтобы тело имело вид дуги. И одновременно с этим верхнюю руку поднимай за голову.
Сколько: 3 подхода по 15 раз.
Делаем плоский животик
Тебе нужно лечь на спину, ноги сохнуть в коленях, руки вытяни. Начинай левой ногой отрываться от пола, при этом правую ногу поднимай вверх. Вернись в исходное положение и повторяй 12 раз, меняя ногу.
Тяги к подбородку
100 % на пляже найдутся какие-нибудь заменители гантелей – коробка с прохладными напитками, бутылки с водой, контейнера. Почему бы не использовать их как спортивное снаряжение?
Одну ногу поставь немного вперед. Направляй локти вверх и поднимай рукоять коробки к подбородку.
Сколько: 3 подхода по 15 раз в зависимости от того, какой вес.
После такой маленькой тренировки можно съесть овощи и фрукты. Главное — пей больше жидкости. В идеале – обычная питьевая вода без газа.
Больше двигайся и будешь выглядеть не только отдохнувшей, но и постройневшей, вернувшись с отпуска! Детальней о том, как не вернуться с отпуска поправившейся, дельные советы и практики – читай здесь!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=15299
Добавил: