5 золотых правил питания для девушек после 30 лет

Всем известно, что с возрастом метаболизм замедляется, и если в 18 можно было позволить себе и пиццу ночью, и тортик под кофе без последствий для талии, то в 30 обмен веществ становится более избирателен и не пропускает такие твои шалости бесследно.

5 золотых правил питания для девушек после 30 лет

30 лет — усредненный порог, после которого обмен веществ замедляется, и со временем неправильное питание начинает отображаться на фигуре все заметнее. Не самая приятная ситуация, согласись.

5 золотых правил питания для девушек после 30 лет

Чтобы не попрощаться с фигурой после 30, а сохранить ее красивой, необходимо придерживаться определенных правил.

Поговорим о них с экспертом Ириной Стороженко, спортивным диетологом и нутриционистом, региональным куратором программы управления весом FitCurves.

 

1. Овощи и фрукты

5 золотых правил питания для девушек после 30 лет

Важно следить за наличием в рационе питания овощей и фруктов, как свежих так и приготовленных разными способами. Они должны быть ежедневно и в большом количестве.

Чтобы приучить себя к полезному рациону, добавляй фрукты и овощи к привычным для себя блюдам. Например, к омлету на завтрак можно добавить помидоры, а овсянку можно кушать с порезанным яблоком. Фрукты также станут отличным перекусом в течение дня.

2. Уменьшаем количество жиров

5 золотых правил питания для девушек после 30 лет

После 30 лет предпочтительно отказаться от жирных продуктов. Как исключение — орехи и рыба. Молоко или йогурт можно выбрать в обезжиренном варианте, придется позабыть о сливочном масле и полюбить оливковое.

Важно знать, что полностью отказываться от жиров в рационе ни в коем случае нельзя, так как для женщины это грозит нарушениями в работе эндокринной системы. Просто нужно ограничить их потребление.

3. Лучше без сладкого

5 золотых правил питания для девушек после 30 лет

Конечно, тебе известно, что сахар и сладости вредят фигуре. Об этом знают все, но до 30 чаще всего закрывают глаза на эту истину. Теперь сладости стоит разрешать себе только в первой половине дня (лучше после завтрака), и только в небольшом количестве. Лучший вариант — если такой утренней сладостью будет черный шоколад или сушеные ягоды/фрукты — курага, клюква, финик.

Научись пить чай и кофе без сахара, не заедая его ничем. Возможно, стоит просто разнообразить напитки, которые ты пьешь — добавить натуральный узвар, лимонад или просто воду с лимоном.

4. Белок как важная часть рациона

5 золотых правил питания для девушек после 30 лет

Белок необходим телу для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы он был в ежедневном рационе. Лучше всего для этой цели подойдет рыба, белое мясо птицы, бобовые.

5. Режим питания

5 золотых правил питания для девушек после 30 лет

Важнейшим фактором в поддержании здорового состояния организма для девушек старше 30 является соблюдение режима питания. Отговорку «поем, когда получится» нужно навсегда забыть.

В твоем распорядке дня должно быть 5 приемов пищи: три основных, два дополнительных. На завтрак выбирай овсянку, яичницу, хлопья с молоком. Обед — немного гарнира, белок и овощи. Для ужина отлично подойдет овощной салат и небольшое количество птицы или рыбы. Для перекусов можно выбрать фрукты, йогурт, творог, сухофрукты. Помни: ты не должна чувствовать голод, порции должны быть такими, чтобы ты наедалась, но не переедала.

И конечно же, самое важное: не забывай пить достаточное количество воды. А чтобы ускорить обмен веществ, добавь к правильному питанию физическую нагрузку в зале и правильный режим сна. Тогда твоя фигура будет прекрасна как в 30, так и в 50 лет.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Март 26 2019, 11:03 Автор: Марина С.

5 золотых правил питания для девушек после 30 лет
Метки: диета, питание, еда, советы, зож

Понравилась статья? Оцените: 5 золотых правил питания для девушек после 30 лет5 золотых правил питания для девушек после 30 лет5 золотых правил питания для девушек после 30 лет5 золотых правил питания для девушек после 30 лет5 золотых правил питания для девушек после 30 лет (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

5 золотых правил питания для девушек после 30 лет

Марина С.2019-03-26T11:58
5 золотых правил питания для девушек после 30 летЗагрузка…

Источник: liza.ua

Короткий URL: http://nexusrus.com/?p=43571

Добавил: Дата: Мар 29 2019. Рубрика: Здоровье. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

Комментарии недоступны

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google

    Хочу Всё Знать. Полезные Советы

    Женский журнал

    Все права защищены.