5 золотых правил питания для девушек после 30 лет
Всем известно, что с возрастом метаболизм замедляется, и если в 18 можно было позволить себе и пиццу ночью, и тортик под кофе без последствий для талии, то в 30 обмен веществ становится более избирателен и не пропускает такие твои шалости бесследно.
30 лет — усредненный порог, после которого обмен веществ замедляется, и со временем неправильное питание начинает отображаться на фигуре все заметнее. Не самая приятная ситуация, согласись.
Чтобы не попрощаться с фигурой после 30, а сохранить ее красивой, необходимо придерживаться определенных правил.
Поговорим о них с экспертом Ириной Стороженко, спортивным диетологом и нутриционистом, региональным куратором программы управления весом FitCurves.
1. Овощи и фрукты
Важно следить за наличием в рационе питания овощей и фруктов, как свежих так и приготовленных разными способами. Они должны быть ежедневно и в большом количестве.
Чтобы приучить себя к полезному рациону, добавляй фрукты и овощи к привычным для себя блюдам. Например, к омлету на завтрак можно добавить помидоры, а овсянку можно кушать с порезанным яблоком. Фрукты также станут отличным перекусом в течение дня.
2. Уменьшаем количество жиров
После 30 лет предпочтительно отказаться от жирных продуктов. Как исключение — орехи и рыба. Молоко или йогурт можно выбрать в обезжиренном варианте, придется позабыть о сливочном масле и полюбить оливковое.
Важно знать, что полностью отказываться от жиров в рационе ни в коем случае нельзя, так как для женщины это грозит нарушениями в работе эндокринной системы. Просто нужно ограничить их потребление.
3. Лучше без сладкого
Конечно, тебе известно, что сахар и сладости вредят фигуре. Об этом знают все, но до 30 чаще всего закрывают глаза на эту истину. Теперь сладости стоит разрешать себе только в первой половине дня (лучше после завтрака), и только в небольшом количестве. Лучший вариант — если такой утренней сладостью будет черный шоколад или сушеные ягоды/фрукты — курага, клюква, финик.
Научись пить чай и кофе без сахара, не заедая его ничем. Возможно, стоит просто разнообразить напитки, которые ты пьешь — добавить натуральный узвар, лимонад или просто воду с лимоном.
4. Белок как важная часть рациона
Белок необходим телу для того, чтобы строить мышечную ткань, обновлять клетки и сохранять молодость организма. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы он был в ежедневном рационе. Лучше всего для этой цели подойдет рыба, белое мясо птицы, бобовые.
5. Режим питания
Важнейшим фактором в поддержании здорового состояния организма для девушек старше 30 является соблюдение режима питания. Отговорку «поем, когда получится» нужно навсегда забыть.
В твоем распорядке дня должно быть 5 приемов пищи: три основных, два дополнительных. На завтрак выбирай овсянку, яичницу, хлопья с молоком. Обед — немного гарнира, белок и овощи. Для ужина отлично подойдет овощной салат и небольшое количество птицы или рыбы. Для перекусов можно выбрать фрукты, йогурт, творог, сухофрукты. Помни: ты не должна чувствовать голод, порции должны быть такими, чтобы ты наедалась, но не переедала.
И конечно же, самое важное: не забывай пить достаточное количество воды. А чтобы ускорить обмен веществ, добавь к правильному питанию физическую нагрузку в зале и правильный режим сна. Тогда твоя фигура будет прекрасна как в 30, так и в 50 лет.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Март 26 2019, 11:03 Автор: Марина С.
Метки: диета, питание, еда, советы, зож
Понравилась статья? Оцените: 
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Марина С.2019-03-26T11:58
Загрузка…
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=43571
Добавил: