7 неочевидных советов, которые помогут похудеть

Ну, что же? Несмотря на наши ежегодные опасения лопнуть в самом расцвете сил и красоты, самые вкусные и обильные праздники опять благополучно миновали. Никто не лопнул — это хорошо, но теперь в полный рост встала очередная ежегодная проблема — как похудеть обратно?

7 неочевидных советов, которые помогут похудеть

Сейчас, конечно, самое время начать процесс приведения себя в форму: не принося экстремальных гастрономических и фитнес-жертв как раз к лету успеешь превратиться из гусеницы в бабочку. Но зимой так приятно окукливаться под теплым пледом в компании с зефиркой, что сила воли слабеет прямо на глазах. Если это так, то все равно есть легкие способы потихоньку-полегоньку начать движение к себе, идеальной. А там, глядишь, и плед с зефиркой потеряют свою притягательную силу.

7 неочевидных советов, которые помогут похудеть
Захотелось есть? съешь сельдерей

В 100 г сельдерея – всего 13 ккал. Организм тратит на усвоение этого овоща больше энергии, чем он в себе содержит. Кроме того, в сельдерее большое количество пищевых волокон, он создает долгое ощущение насыщения.

Важно! Употреблять сельдерей можно в любом количестве без ущерба для фигуры.

7 неочевидных советов, которые помогут похудеть
Добавь имбирь в свое меню

Жгучее вещество гингерол, содержащееся в имбире, повышает скорость метаболизма, а значит, и ускоряет сжигание калорий. Эффективен как сырой корень имбиря, так и сухой имбирь.

Важно! Метаболизм также ускоряет капсаицин, содержащийся в остром перце.

7 неочевидных советов, которые помогут похудеть
Вместо бега занимайся скандинавской ходьбой

Во-первых, скандинавская ходьба задействует практически все группы мышц. А во-вторых, помогает похудеть значительно эффективнее бега. Во время бега частота сердечных сокращений у человека максимальная. Кардионагрузка повышается, а вот жир практически не сжигается. При скандинавской ходьбе кардионагрузка умеренная и не заставляет сердце «выпрыгивать из груди», хотя отлично тренирует его. Частота сердечных сокращений при этом – 60–70% от максимальной. Это так называемая «зона жиросжигания». Всего 30 минут в день прогулки с лыжными палками помогут похудеть в месяц на 2 кг.

Важно! При скандинавской ходьбе происходит умеренная нагрузка на суставы, поэтому данный вид спорта полезен для людей с заболеваниями суставов.

7 неочевидных советов, которые помогут похудеть
Ешь достаточно белка в день

Белки повышают уровень метаболизма. А значит, потребленные калории организм начнет сжигать быстрее. Белок также способствует наращиванию мышечной массы. А чем больше мышечной массы в организме, тем эффективнее он сжигает полученные калории. Только не забывай, что одного употребления белка для наращивания мышечной массы недостаточно, нужны нормированные и регулярные физические нагрузки.

Важно! Свою норму белка можно рассчитать по формуле: 1,2 г белка × массу тела. Если ты весишь 50 кг, твоя норма – 60 г белка в сутки.

7 неочевидных советов, которые помогут похудеть
Выявляй в продуктах сахар

Как это ни странно, люди едят достаточно большое количество сахара, сами того не подозревая. А ведь это может перечеркнуть эффективность любой диеты. Некоторые продукты совершенно несладкие, но при этом содержат много сахара. Например, сахар есть в овощных консервах типа лечо, в кетчупе, колбасах, сосисках, соевом соусе и йогуртах, которые многие считают диетическими. Кроме того, сахар может скрываться под другими названиями, которые пишут на упаковке производители. Например, скрытый сахар – это глюкоза, сахароза, мальтоза, фруктоза, кукурузный сироп, патока, гидролизованный крахмал, концентрат фруктового сока.

Важно! Внимательно изучай состав продуктов, которые покупаешь.

7 неочевидных советов, которые помогут похудеть
Чаще готовь еду в виде пюре

Когда пища попадает в желудок, он перерабатывает ее и примерно через два часа отправляет в кишечник. Желудок оказывается пустым, и в мозг снова поступает сигнал о голоде. А если та же пища перемолота в пюре, то она обволакивает стенки желудка, и сигнал о голоде не поступает более длительное время. Поэтому пюре из брокколи и цветной капусты, разнообразные овощные смузи, льняная каша и белковые (протеиновые) коктейли помогут надолго сохранить чувство сытости во время диеты.

Важно! В порцию можно добавить 1 ст. л. оливкового масла или нежирной сметаны, так вкус овощного пюре и каши будет более выразительным.

7 неочевидных советов, которые помогут похудеть
Разыгрался аппетит? Почисти зубы!

Если при появившемся чувстве голода почистить зубы фруктовой пастой, то оно притупится. Это своеобразный отвлекающий маневр. Организм «решит», что ты съела что-то вкусное, и «умерит» аппетит. К тому же у тебя сработает условный рефлекс – после чистки зубов есть уже нельзя.

Важно! Помимо фруктовой зубной пасты на чувство голода влияют пасты, освежающие спреи и ополаскиватели для полости рта со вкусом мяты и ментола. Лечебные травы воздействуют на вкусовые рецепторы, и аппетит снижается.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: liza.ua

Короткий URL: http://nexusrus.com/?p=39350

Добавил: Дата: Фев 22 2019. Рубрика: Здоровье. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

Комментарии недоступны

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google

    Хочу Всё Знать. Полезные Советы

    Женский журнал

    Все права защищены.