Берпи: одно упражнение — великолепный результат

Когда однообразные упражнения на пресс, подъем рук с гантелями и кардио на беговой изрядно надоели, обрати внимание на берпи! Как делать упражнение берпи и насколько оно эффективно — рассказываем!

Содержание:

  • В среднем, за 10 минут с телом будет происходить колоссальная работа, которая подтянет все мышцы тела, сожжет максимальное количество калорий и увеличит выносливость. И это как раз то, что нужно! Польза от упражнений бурпи невероятная — похудение, прокачивание мышц, повышение выносливости.

    Более того, берпи улучшает координацию, делает сильнее и поможет держаться в форме даже после похудения!

    Упражнение бурпи подходит как для мужчин, так и для женщин!

    Как делать упражнение берпи?

    Тебе не нужны никакие гантели, штанги и прочие спортивные инвентари с дополнительными весами. Только ты и твое тело. На первый взгляд, кажется, что нет ничего сложного, однако стоит лишь сделать раз 5 повторений, и твое тело будет «гореть» от напряжения.

    Берпи: одно упражнение — великолепный результат

    Что самое интересное, практически нет таких мышц в теле, которое бы не задействовало бурпи. И все мышцы работают одинаково эффективно! Это и мышцы плеч, трицепс, бедра, грудь, брюшной пресс, ягодицы и икроножные мышцы.

    Правильная техника выполнения берпи                 

    Это упражнение является довольно сложным в выполнении, поэтому нужно внимательно следить за техникой.

    Берпи: одно упражнение — великолепный результат

    Ты всегда должна помнить, что перед любыми силовыми нагрузками обязательно нужно делать разминку для всего тела! Хорошенько проделай растяжку и приступай.

    1. Встань ровно, поставь ноги по ширине плеч. Из этого исходного положения перейди в присед с руками на полу.

    2. Упрись руками в пол и вытяни ноги назад, сделав одно быстрое движение и прими упор лежа в позиции планки. Главное — тело должно сохранять прямую линию, а бедра и поясница не должны пригибаться к полу. Ладони должны находиться строго под плечевыми суставами. Можешь выполнить еще отжимание!

    3. Далее, с этого положения в прыжке быстро подтяни ноги к рукам. Очень важно не задирать в таком положение ягодицы вверх.

    4. Стань на ноги и быстро подпрыгни высоко и сделай хлопок над головой. Обрати внимание на свою спину — она должна быть прямая, а взгляд направлен вперед, корпус и ноги должны образовать прямую линию. Вес тела не переноси на спину, и все движения выполняй легко и динамично.

    5. Повторяй все заново 4-5 раз.

    Запомни! Ни в коем случае не прогибай спину и не горбись во время выполнения берпи. Правильно дыши при выполнении берпи.

    Тело должно образовать прямую линию без изгибов. Сумей одновременно уследить за правильной формой выполнения упражнения и держи высокую скорость.

    Берпи: одно упражнение — великолепный результат

    Противопоказания

    Поскольку берпи является интенсивным упражнением, то оно подходит только здоровым людям.

    Берпи категорически запрещается делать в этих случаях:

    • если есть заболевание сердечнососудистой системы;
    • в период беременности и кормления грудью;
    • в случае недавних травм;
    • в послеоперационный период после любого хирургического вмешательства;
    • при наличии патологии костно-мышечного аппарата.

    Уровни сложности

    Уровней сложности выполнения берпи существуют разные. В среднем, нужно выполнять 6 подходов берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты. Если ты чувствуешь, что нагрузки мало – увеличивай количество подходов.

    Берпи: одно упражнение — великолепный результат

    Вариант выполнения берпи выбирай исходя из своего уровня подготовки. Кроме увеличения количества повторений также повышай уровень сложности. К примеру, первую неделю ты выполняешь берпи без выпрыгиваний; вторую неделю – уже с ними, но без отжиманий; третью неделю – уже с отжиманиями и так далее.

    Не обязательно сразу начинать с классического варианта берпи. Даже если ты новичок, тебе подойдут упрощенные варианты упражнений берпи!

    №1 Берпи со стуломБерпи: одно упражнение — великолепный результат№2 Берпи без отжимания и выпрыгиванияБерпи: одно упражнение — великолепный результат№3 Берпи на полуБерпи: одно упражнение — великолепный результат№4 Берпи без отжиманийБерпи: одно упражнение — великолепный результат

    Хорошей тренировки! 🙂

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Источник: liza.ua

    Короткий URL: http://nexusrus.com/?p=19452

    Добавил: Дата: Авг 16 2018. Рубрика: Здоровье. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

Комментарии недоступны

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google

    Хочу Всё Знать. Полезные Советы

    Женский журнал

    Все права защищены.