Как быстро засыпать: 5 действенных способов

К сожалению, не всегда получается, как по щелчку пальцев, лежа на кровати закрыть глаза и крепко заснуть… У нас есть несколько эффективных советов!

Как быстро засыпать: 5 действенных способов

Заснуть получается не так быстро, как хотелось бы? На то есть разные причины: стресс, беспокойство, разные мысли, переживания и они все занимают наше внимание и препятствуют ко сну.

То тебе подушка не достаточно мягкая, то ты чувствуешь мощные удары сердца, и тебе кажется, что оно сейчас выпрыгнет из груди, или тебе стало интересно узнать пользу крыжовника и ты стала гуглить… Потом глядь на время, а там 04:00.

Узнаешь себя?

Ты знаешь кого отметить 😉👇 by @madam_kaka

Публикация от Спорт | Упражнения | Йога (@sport_dv) 6 Июн 2018 в 2:45 PDT

Однако существует целый перечень эффективных способов, для того, чтобы суметь быстро засыпать, «выключиться» и улучшить качество сна.

Эти 5 действенных советов для тех, кому уже не помогают обычные медитации, вроде успокаивающей Enigma, представления нелюдных пляжей и подсчет овечек в уме.

Расслабляйся и успокаивайся при помощи ароматерапии

Можно использовать ароматерапию, когда готовишься ложиться спать: попробуй добавить в горячую ванну масло мелиссы лекарственной, ромашки, лаванды или душицы.

Как быстро засыпать: 5 действенных способов

Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов.

Помогает уснуть также специальные ароматические палочки, свечи или спреи для постельного белья.

При стрессе сомнологи рекомендуют снотворное или секс

Все намного проще, чем ты думаешь. К слову, малое количество алкоголя также поможет расслабиться, но не мешай его с таблетками, иначе быть беде. Ну и, разумеется, знать меру выпитому напитку.

Действие гормонов стресса можно также устранить занятиями на беговой дорожке.

Впрочем, любые физические нагрузки в течение дня способствуют хорошему качеству сна! Лучше всего, если ты будешь заниматься спортом за 3-4 часа до сна.

Как быстро засыпать: 5 действенных способов

Постарайся вставать немного недоспав

Если тебе кажется, что это отразится на твоем самочувствии в течение дня – то это не так. К тому же, вечером ты заснешь намного быстрее.

Однако же норма сна для каждого разная, если кому-то необходимо 10 часов чтобы выспаться, то другому вполне хватит и 6.

Следи за тем, что ты ешь и пьешь в течение дня

Некоторые продукты полезно съесть перед сном, а другие могут «подарить» бессонную ночь.

К примеру, кофеин действует на организм около 4-6 часов. А в зеленом чае кофеина содержится еще больше.

Кофеин также можно обнаружить в шоколаде, кока-коле и энергетических напитках.

Как советуют многие сомноголи, если ты не засыпаешь в течение первых 15 минут, то лучше встать с кровати и не ложится спать до начала следующего часа.

Как быстро засыпать: 5 действенных способов

Лежать и просто мучатся безнадежно в кровати в попытке уснуть — часто приводят к развитию условного рефлекса боязни не уснуть. Так развивается хроническая бессонница.

Что выпить или съесть, чтобы быстро уснуть?Вишневый сок

В вишне содержится больше мелатонина (оказывает усыпляющее действие), чем в остальных продуктах натурального происхождения.

Попробуй выпить перед сном смузи из концентрированного вишневого сока:

  • половинка банана;
  • 1/2 стакана соевого молока;
  • и добавь несколько кубиков льда.

Успокаивающее

Для того, чтобы расслабиться перед сном, смешай:

  • 1/4 столовой ложки меда;
  • 1/8 столовой ложки морской соли;
  • 1 столовую ложку кокосового масла.

Ты можешь просто проглотить эту смесь перед сном или добавить ее в стакан теплой воды.

Как быстро засыпать: 5 действенных способов

Чай из укропа

Укроп обладает множеством полезных свойств, среди них – и борьба с бессонницей.

Рецепт чая:

Залей 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и оставляй настаиваться около 2х часов. Если нет свежего укропа, можешь использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну.

А также поможет при бессоннице:

  • свежий чай с ромашкой и лавандой;
  • йогурт;
  • теплое молоко;
  • банановый смузи;
  • миндальное молоко;
  • грецкие орехи;
  • твердый сыр.

Причин бессонницы или плохого сна может быть очень много. А недостаток сна может плохо сказаться не только на твоем внешнем виде, но и повлиять на общее состояние здоровья.

Если бессонница длится длительный период времени – нужно обратиться к врачу, который назначит тебе подходящее лечение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: liza.ua

Короткий URL: http://nexusrus.com/?p=15364

Добавил: Дата: Июл 4 2018. Рубрика: Саморазвитие. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

Комментарии недоступны

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google

    Хочу Всё Знать. Полезные Советы

    Женский журнал

    Все права защищены.