Как уменьшить вред стоячей работы: 4 дельных совета

Рабочие сферы обслуживания, парикмахеры, продавцы и официанты не входят в число опасных для здоровья профессий. И на первый взгляд, это действительно так.

Как уменьшить вред стоячей работы: 4 дельных совета

Казалось бы, чем может навредить пребывание за прилавком или обслуживание клиентов в зале? Если ты стоишь долго, нагрузка перемещается с мышц ног, ягодиц и корпуса на область поясницы. Поэтому даже если нет необходимости поднимать тяжести,  стоячая работа несет риск серьезных заболеваний.

Опасные жалобы

Люди, которые проводят значительную часть дня стоя, как правило, жалуются на усталость и боль в ногах, и они не проходят даже после длительного отдыха. Помимо очевидного дискомфорта, такая работа чревата появлением ряда серьезных проблем со здоровьем:

  • Нарушение кровообращения в ногах
    Мышцы ног находятся в постоянном напряжении, однако не совершают работы на сокращение и расслабление. Это затрудняет отток крови по венам, что приводит к появлению отеков, деструктивным изменениям в клапанах вен и развитию варикоза.
  • Напряжение мышц поясничного отдела
    На первый взгляд, поясница в положении стоя не подвергается существенной нагрузке. Это действительно так: тело поддерживается вертикально за счет мышц ног, ягодиц и корпуса. Однако если ты стоишь очень долго, они перестают справляться с напряжением. Тогда центр тяжести смещается, и нагрузка перемещается на область поясницы. Но мышцы в ней слабые, и в результате страдает позвоночник, появляется скованность и боль.
  • Как уменьшить вред стоячей работы: 4 дельных советаЧто делать?

    Чтобы чувство дискомфорта не превратилось в заболевание, необходимо предпринимать шаги для разгрузки поясницы и нормализации кровоснабжения в ногах. Вот несколько практических советов, как это можно сделать.

    • Уменьшай статическую нагрузку на ноги. Мышцы ног должны сокращаться – только так можно избежать застойных явлений в нижних конечностях. Если у тебя нет возможности покинуть рабочее место, чтобы пройтись или посидеть, это можно делать, не отвлекаясь от работы:

      переноси вес тела с одной ноги на другую, периодически стой на обеих ногах, распределив нагрузку равномерно;
      перекатывайся с носка на пятку: обеими ногами или каждой ногой поочередно;
      вращай ступнями ног.

    • Расслабляй мышцы поясницы. После работы необходимо уделить хотя бы 15 минут разгрузке поясницы. Даже просто постоять на коленях, упершись ладонями в пол, будет полезно для твоей спины. В этой позе можно выполнить несложные упражнения: плавно округлять спину (поза кошки), сгибать корпус в стороны.

      Хорошие результаты дает аппликатор: за счет раздражения кожных рецепторов происходит рефлекторное глубокое расслабление мышц. Для достижения лечебного эффекта лежать на нем следует не меньше 20 минут.

    • Разрабатывай суставы. Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы ног и задействовать суставы, подойдет простой комплекс упражнений, которые выполняются лежа на спине.

      Делай велосипед, вращение стопами, сведение и разведение коленей, подъем и опускание прямых и полусогнутых ног.

      Как уменьшить вред стоячей работы: 4 дельных совета

    • Прими горячую ванну. Это прекрасный способ дать отдых мышцам. Лучше всего использовать ванну вместе с комплексом расслабляющих упражнений, а не вместо него – это обеспечит более эффективную разгрузку для мышечного каркаса.

      Оптимальная продолжительность процедуры – 10–15 минут.

       

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Источник: liza.ua

    Короткий URL: http://nexusrus.com/?p=27727

    Добавил: Дата: Ноя 3 2018. Рубрика: Бизнес. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

    Комментарии недоступны

    Другие ссылки

      Поиск по архиву

      Поиск по дате
      Поиск по рубрикам
      Поиск с Google

      Хочу Всё Знать. Полезные Советы

      Женский журнал

      Все права защищены.