Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифки

Стройная и подтянутая талия — твоя мечта? Пора ее осуществлять! Какие упражнения помогут убрать лишние сантиметры с боков в домашних условиях? Как правильно выполнять самые эффективные упражнения для талии? Рассказываем! 

Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифки

Так-так, до лета осталось всего чуть больше двух месяцев, а это значит, что пора сиюминутно заняться собой. Тебя ожидает долгожданный отпуск, который приближается с каждым днем, где будут пляжи, бассейны и аквапарки, но твой животик далек от идеала?

Без паники, мы знаем, что нужно делать — упражнения для талии! Если начнешь с них прямо сейчас, то уже к лету будешь обладательницей потрясной тонкой талии и все подруги обзавидуются, а противоположный пол будет тобой восхищаться.

Однако если же ты находишь себе оправдания: «мне некогда», «я устала, сделаю потом», «как-то неохота» ничего толкового не выйдет и результата не будет. Ты должна найти мотивацию, чтобы сделать свое тело лучше.

Диета против жира: минус 10 кг и плоский живот!

Всегда вспоминай фразу:

«Кто спортом занимается, тот быстрее всех на пляже раздевается!».

Ты ведь хочешь без стеснения щеголять по пляжу? Тогда поехали!

Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифки

Стоит отметить, что не у всех есть время посещать тренажерные залы или групповые фитнес-тренировки. Но вполне возможно добиться того же результата и благодаря тренировкам в домашних условиях. Достаточно лишь запастись нужным спортивным инвентарем, зарядиться боевым настроем и все получится!

Что нужно знать при создании красивой талии

1. Насколько у тебя тонкая талия, зависит не только от любви к спорту и сладостям.  Играет роль и тип фигуры, и гормональный фон. Однако сделать талию тоньше с помощью упражнений — под силу каждой.

2. Крутить ежедневно хула-хуп в надежде обрести изумительную талию – мало. Нужно еще подключать кардио-нагрузки, силовые упражнения, а также соблюдать правильное питание.

3. Выполняй упражнения для осиной талии медленно. Свершать резкие движения нельзя, поскольку при их выполнении идет большая нагрузка на позвоночник.

4. Делай упражнения по 10-15 раз в 2-3 подхода, перерыв между которыми должен быть не более 1 минуты, потому что мышцы остывают, и таким образом эффективность упражнений для уменьшения жировой прослойки на животе снизиться.

Идеальный обед: как правильно собрать ланч-бокс

Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифки

5. «Лепить» тонкую талию лучше упражнениями, которые вовлекают в работу косые мышцы пресса и стабилизаторы кора.

6. Заниматься в неделю нужно 3-4 раза и перед каждым выполнением нужно обязательно разминаться (убережет тебя от травм), а после – сделать растяжку (облегчит крепатуру).

7. Избегай упражнений, которые увеличивают косые мышцы живота и растягивают стенки брюшной полости.

8. И напоследок, главный секрет идеальной талии – регулярные упражнения! Даже самые эффективные тренировки тебе не помогут, если делать их от случая к случаю.

Эффективные упражнения для тонкой талии
Ножницы
Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифкиcosmopolitan.com

Лежа на спине, слегка оторви ноги от пола и положи руки под ягодицы. Затем делай перекрещивание ног, не отрывая при этом спину от пола.

«Продевание нити в иглу»
Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифкиcosmopolitan.com

Ставь в планку на прямых руках. Тело должно быть прямой линией. Тяни правое колено к левому локтю (на вдохе), затем вытяни правую ногу, чтобы она находилась над левой (на выдохе).

При этом следи за тем, чтобы пресс был всегда напряжен. Затем делай все то же самое с другой ногой.

Как не набрать вес во время пасхальных праздников? Советы диетолога

Планка на локтях с поднятием рук
Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифкиcosmopolitan.com

Стань в планку на локти. На выдохе поднимай поочередно руки, и при этом следи за своим тазом – он не должен быть слишком поднятым вверх.

Планка на боку со скручиванием
Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифкиcosmopolitan.com

Исходное положение – боковая планка на локоть с поднятой прямой рукой. Задержись так на несколько секунд, затем на выдохе сделай скручивание и вернись в исходное положение. Потом повтори все на другую сторону.

Скручивание + гантель
Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифкиcosmopolitan.com

Сядь на пол и согни ноги в коленях. Напряги спину и пресс. Возьми гантель в руки и держи на уровне груди. Слегка подними и скрести ноги, а также подними туловище на 45 градусов.

Делай скручивания торса в левую и правую сторону, не давая себе расслабиться ни секунды. Выполняй это упражнение 1 минуту, после чего опустись на коврик, потяни живот, руки, ноги и расслабься. Затем снова приступай к скручиваниям.

Все эти упражнения делай сколько сможешь за пол минуты или минуту.

Касание пяток

Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифки

Ляг на спину, согни ноги и поставь стопы на ширине плеч. Руки положи за голову или оставь вдоль корпуса. Напряги мышцы живота. Выпрями правую руку и коснись ею правой пятки (10 раз). Возвращайся в исходное положение, но не клади голову на пол. Затем повторяй все с другой рукой.

Подъем корпуса на боку

Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифки

Ляг на бок. Убери руки за голову, а мышцы держи в напряжении.

Сгибай корпус, а ногами старайся не двигать. Выдох должен быть тогда, когда ты поднимаешься. Сделай так 10 раз, затем повтори все на другую сторону.

Если будет совсем тяжело выполнять это упражнение — опусти одну руку, которая ближе к полу на низ, обопрись на нее и продолжай.

Как организовать зимнюю тренировку на улице?

Маятник

Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифки

Это упражнение считается одним из самых эффективных на пути к стройной и подтянутой талии!

Ляг на пол и руки раскинь под прямым углом к корпусу ладонями к полу.

Втяни живот и подними ноги вместе вертикально вверх. При этом следи, чтобы подошвы смотрели в потолок. Опускай сначала в правую сторону ноги, затем в противоположную.

Если ты хочешь усложнить нагрузку, держи ноги не выпрямленными, а под тупым углом. А также можешь делать это упражнение с утяжелителями.

Не ленись заниматься такой тренировкой хотя бы 3 раза в неделю, и ты увидишь результат! И помни:

«Нет ничего вкуснее, чем чувствовать себя худой» 🙂

Упражнения для талии, которые сделают из тебя фитнес-модель: гифки

Хорошей подготовки к лету!

Фото: pinterest.com, instagram.com, giphy.com

Источник: liza.ua

Короткий URL: http://nexusrus.com/?p=5150

Добавил: Дата: Мар 28 2018. Рубрика: Красота. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

Комментарии недоступны

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google

    Хочу Всё Знать. Полезные Советы

    Женский журнал

    Все права защищены.