Йога в период менопаузы

Как заниматься йогой в период менопаузы
• Упражнения нужно выполнять неторопливо, в расслабленном состоянии. Обычно их выполнение занимает от 10 до 30 минут, так что отведите себе заранее определенный час, чтобы избежать спешки.

Место, где вы собираетесь их выполнять, должно быть просторным, тихим и умиротворяющим.
• Постелите заранее на пол коврик. Так вам будет удобнее выполнять упражнения в положении лежа или сидя.
• Одежда должна быть удобной, легкой и не стеснять движений. Самое оптимальное — заниматься босиком, чтобы случайно не подскользнуться.
• Перед упражнениями нужно опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Если вы поели, нужно подождать, по крайней мере, два часа.
• Постарайтесь выполнять упражнения регулярно. Уделяйте им хотя бы по нескольку минут каждый день, особенно если вы страдаете от симптомов менопаузы. Если это невозможно, выполняйте упражнения через день.
• Тщательно изучите инструкции к упражнениям. Очень важно, чтобы вы выполняли упражнения в точном соответствии с описанием, так как только в этом случае вы достигнете максимального результата.
• Сначала выполните упражнение мысленно, затем - реально.
• Все движения должны быть медленными. Это улучшит гибкость ваших суставов и поможет избежать травм.
• Следуйте инструкциям, как дышать во время каждого упражнения. Не задерживайте дыхание, дышите свободно. Очень важно, чтобы вы синхронизировали свое дыхание с положением тела.
• После выполнения упражнения отдохните несколько минут.
• Не расстраивайтесь, если у вас не получается выполнить упражнения.

Регулярные занятия в медленном, неторопливом темпе постепенно растянут ваши мышцы и связки. Вы даже удивитесь, какой гибкой вы станете с течением времени. Если вы почувствовали боль или дискомфорт, немедленно уменьшите нагрузку — скорее всего вы превзошли свои возможности. Будьте внимательны, исцеляя все свое тело, не травмируйте его части. Если вы растянули мышцу, приложите холод на 10 минут. Делайте так 2 — 3 раза в день.

Статья написана по материалам раздела seowitkom.ru/blog/poleznoe "Полезное" сайта "SEO, технологии, игры, IT новости".