Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться

Большинство женщин мечтают избавиться от лишних кило. Однако есть представительницы прекрасного пола, которые, наоборот, нуждаются в прибавлении веса. Мы разобрались, как правильно набирать вес, а также составили полезный рацион питания. Подробности — в статье.

Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться

Содержание материала:

  • Диета для набора веса

    Для начала следует определиться с количеством калорий, которые нужно употреблять в день для набора массы. Высчитать необходимую цифру можно при помощи простой формулы: вес × 30 + 500 = норма калорий. Также лови для отличную диету.

    Варианты завтрака:

    • Каша на молоке (рис, овсянка и т.д), два яйца вкрутую, тосты с джемом;
    • Кукурузная каша с молоком, омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом.

    Варианты обеда:

    • Рис со сваренной куриной грудкой, огурцы, помидоры и кусочек цельнозернового хлеба;
    • Суп с мясом, гречка и салат.

    Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться

    На перекус подойдут:

    • кусочек твердого сыра и стакан молока или йогурта;
    • бисквит с льняной мукой без сахара и сухофрукты;
    • шоколад и йогурт;
    • творог с йогуртом;
    • молочный коктейль.

    Варианты ужина:

    • Рис, телятина и салат «Греческий»;
    • Паровая рыба и овощи;
    • Постный плов, рыбное суфле и кабачковая икра.

    Больше интересного о здоровом образе жизни и питании читай на сайте «Лиза».

    Фото: freepik.com

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Январь 14 2020, 01:01Автор: Siuzanna Al Maridi
    Источник: liza.ua

    Короткий URL: http://nexusrus.com/?p=116568

    Добавил: Дата: Янв 14 2020. Рубрика: Здоровье. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

Комментарии недоступны


Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Женский журнал

Все права защищены.