Тренировки по фазам менструального цикла: как подстроить фитнес под гормональный фон и заниматься без стресса

Знакома ли вам ситуация, когда в одну неделю месяца вы с легкостью жмете гантели, бегаете и чувствуете прилив сил, а через две недели на той же самой тренировке едва переставляете ноги, пухнете от отеков и ругаете себя за «лень»? Это не слабость воли и не потеря формы. Это естественные колебания гормонов, которые каждую неделю меняют биохимию женского организма.

Попытка заниматься по «мужскому» графику — с одинаковой жесткой нагрузкой 3–4 раза в неделю из месяца в месяц — часто приводит к хроническому повышению кортизола, срывам в питании и травмам. В этом материале разбираем, как выстроить тренировки по фазам менструального цикла, как связаны фитнес и гормональный фон женщины, и как заниматься спортом без стресса для организма, получая максимум результатов.

Нейрофитнес для женщин: как упражнения для нервной системы и суставов избавляют от болей без тяжёлых весов

Большинство из нас привыкли думать о фитнесе в категориях «мышцы», «калории» и «жиросжигание». Однако если у вас постоянно болит шея, тянет поясницу после рабочего дня, а привычные нагибания и приседания вызывают дискомфорт, проблема кроется вовсе не в слабых мышцах. Она кроется в нервной системе, которая «не видит» отдельные суставы и из страха травмы блокирует их движение.

В этом материале разбираем, что такое нейрофитнес для женщин, почему классическая качалка и жесткая растяжка часто не работают при зажимах, и как применить базовые принципы нейроатлетики в домашних условиях, чтобы вернуть телу легкость и правильную осанку.

Как проходят онлайн-тренировки по фитнесу?

В условиях глобальной пандемии коронавируса, когда многие спортивные залы и фитнес-центры были закрыты, мир столкнулся с необходимостью искать альтернативные способы заниматься физической активностью. Онлайн-тренировки стали одним из самых популярных вариантов для поддержания формы и здоровья. В данной статье рассмотрим, как проходят онлайн-тренировки по фитнесу и какие преимущества они предоставляют.

С чего начать фитнес тренировки: советы для девушек

Фитнес – это один из самых доступных и популярных видов спортивных тренировок, который подходит для девушек любого возраста и весовой категории. Однако, несмотря на доступность, многие женщины сталкиваются с трудностью начала занятий и часто останавливаются на первом же шаге. В этой статье мы рассмотрим советы и рекомендации, как правильно начать фитнес тренировки и преодолеть возможные страхи или неуверенность.

Решите свои заботы о тренировках

От острой боли в боку до зудящих глаз целый ряд проблем со здоровьем может сорвать вашу тренировку. Вот как их решать (далее…)