Решите свои заботы о тренировках
От острой боли в боку до зудящих глаз целый ряд проблем со здоровьем может сорвать вашу тренировку. Вот как их решать
Наконец, вы мотивировали себя на то, чтобы попасть в спортзал или зашнуровать своих тренеров, но потом что-то останавливает вас на ваших треках. Не позволяйте пузырям, судорогам или больным мышцам мешать. Узнайте, как вы можете решить свои проблемы с тренировками с помощью наших лучших советов, сообщает сайт forumssity.ru.
1. Ты измучен
Низкий уровень железа является общей проблемой у женщин, особенно у тех, кто страдает тяжелыми периодами, и они могут сделать тренировку намного сложнее. Фактически, исследования в Университете Корнелла в США показывают, что женщины с низким уровнем железа обнаружили, что их тренировка в два раза выше, чем у здоровых людей. «Пока вы можете дополнить железом, лучше не делать этого, если ваш врач не проверил ваши уровни и не обнаружил, что у вас официально анемия», — говорит эксперт по здоровью женщин доктор Мэрилин Гленвиль. Слишком много железа может вызвать побочные эффекты, такие как запор. Вместо этого, естественно, увеличивайте железо, потребляя больше красного мяса или темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат.
2. Вы получаете боль в груди
Тупая боль, которая начинается, когда вы тренируетесь, и останавливается, когда вы останавливаетесь, должна быть исследована. «Это может быть признаком стенокардии, которая возникает, когда сужение в артерии питает сердце, которое останавливает его, получая кровь, в которой она нуждается», — говорит консультант-кардиолог доктор Аджай Джайн из Лондонской клиники. Так что посмотрите на своего врача.
3. Вы выходите в зудящую сыпь
Осуществление после еды некоторых продуктов (например, креветки, пшеница) может спровоцировать зависящую от пищи, вызванную физической нагрузкой анафилаксию. «Симптомы могут быть зудящим ртом, зудящими глазами или прорывом ульев, но у нескольких людей это может вызвать серьезную анафилактическую реакцию», — говорит д-р Эндрю Кларк из Кембриджского университетского госпиталя. Смотрите свой GP.
4. Вы получаете судорогу
Судорога возникает, когда мышца внезапно сжимается, вызывая боль. Скорее всего, если вы тренируетесь в течение длительного времени или обезвоживаетесь. Если он начнется, прекратите движение и попытайтесь осторожно растянуть мышцу. Если это действительно больно, попробуйте этот совет от Джеймса Эванса, соучредителя Xtreme Boot Camps, которому научили трюк в Королевских морских пехотинцах. «Попробуй сжать кулаки, — говорит он. «Напряжение мышцы в другом месте тела — как руки и предплечья — похоже, расслабляет ту, которая тесно.
5. Вы чувствуете одышку
У вас не должно быть затруднений при дыхании, когда вы тренируетесь. «Упражнение является общим триггером для астмы, — говорит консультант-респиратор-врач Д-р Джеймс Халл из больницы Королевского Бромптона. При этом у вас будет сильное ощущение, похожее на суставы, на груди и может хрипеть или кашлять. Если диагностируется, ваш врач назначит ингаляторы. Если ингаляторы не помогают, у вас может возникнуть индуцированная упражнениями гортани. «Это происходит, когда голосовой ящик закрывается, когда вы тренируетесь», — говорит д-р Халл. «Это часто ошибочно принимается за астму, но затягивание больше ощущается в горле или верхнем сундуке и может сопровождаться высоким хрипом».Если они похожи на ваши симптомы, вернитесь к своему врачу.
6. Вы получаете острую боль в боку
Стежок — это боль, которая проявляется в вашей стороне, когда вы тренируетесь, и может быть связана с позой, говорит недавнее исследование. Те, кто падает на верхнюю спину, когда они тренируются, более склонны к стежке, поскольку положение усугубляет нервы в брюшной стенке. Старайтесь стоять прямо, когда вы тренируетесь, и проблема должна исчезнуть.
7. На следующий день ты слишком сильно борешься
Это на самом деле нормальная — так называемая отсроченная мышечная болезненность (DOMS). «Это может произойти через шесть-48 часов после тренировки, и считается, что это связано с воспалением, которое развивается в результате микроскопических слез в ткани, которые возникают, когда мы тренируемся», — говорит личный тренер Занна Ван Дейк. Трудно избегать DOMS, когда вы новичок в тренировках, но медленное наращивание будет ограничивать количество, которое вы чувствуете. Zanna добавляет: «Разогрев и охлаждение помогут.Вы можете попробовать массаж глубокого мышечного массажа, применяемый перед упражнениями.
8. Вы получаете волдыри
«Волдыри представляют собой небольшие карманы жидкости, которые образуются между верхними слоями кожи, обычно вызываемыми при потере обуви или носков, — говорит Майкл Рэтклифф, ортопед в Carnation Footcare. Удостоверяются, что ваши ботинки подходят и что ваши носки не имеют грубых швов.
Источник: womanmagazine.co.uk
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=3900
Добавил: