Курение родителей является значительным фактором риска развития курительного поведения и никотиновой зависимости у потомства. Эти данные свидетельствуют о том, что воздействие никотина на родителей может способствовать формированию поведения, похожего на зависимость, в последующих поколениях. Учитывая важность курения сигарет для общественного здравоохранения, предотвращение употребления никотина среди подростков имеет решающее значение для прекращения расстройств, связанных с употреблением табака, и сокращения использования электронных сигарет.
(далее…)
Июн 19 2022 | Размещено в
Здоровье семьи |
Далее »
Содержание статьи
1. Состав и основные правила диеты
2. Режим дня
3. Меню диеты Елены Малышевой на неделю
4. Результаты диеты
5. Плюсы и минусы диеты
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях: Меню на неделю
Состав и основные правила диеты
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:
- Чтобы похудеть – нельзя голодать;
- За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
- Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.
При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:
- Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
- Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
- Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.
Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.
Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.
Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:
- Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
- Вы самостоятельно покупаете все продукты.
Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:
- Первый завтрак: хлопья или мюсли;
- Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
- Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
- Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
- Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.
Режим дня
Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.
Режим диеты:
Меню диеты Елены Малышевой на неделю
Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».
Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.
Меню диеты Елены Малышевой:
|
Завтрак |
Второй завтрак |
Обед |
Полдник |
Ужин |
| Понедельник |
Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. |
Яблоко и чернослив ( или 1 банан). |
Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. |
Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. |
Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира. |
| Вторник |
Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. |
Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. |
Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. |
Яблоко или нежирный творог. |
Гречневая крупа или рис — 100 г. Отварное куриное филе — 100 г. |
| Среда (разгрузочный день) |
Отварной рис без соли — 200 г. |
Яблоко. |
Отварная гречка без соли — 200 г. |
Яблоко или банан. |
Отварной риc без соли — 200 г. |
| Четверг |
Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. |
Яблоко или грейпфрут. |
Картофельный суп-пюре с кабачками. |
Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. |
Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат. |
| Пятница |
Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. |
Любимый фрукт. |
Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. |
Тушеная капуста с овощами. |
Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир. |
| Суббота |
Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. |
Свежие фрукты. |
Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. |
Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. |
Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир. |
| Воскресенье |
Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. |
Свежие фрукты. |
Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. |
Обезжиренный творог. |
Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира. |
Результаты диеты
Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!
Фото результатов диеты
Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.
Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.
Плюсы и минусы диеты
- Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
- Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена — 14 500 рублей.
- Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.
Апр 29 2017 | Размещено в
Здоровье,
Здоровье семьи |
Далее »