5 простых стратегий для улучшения вашей диеты и цели потери веса
После того, как страх со здоровьем привел к неожиданному увеличению веса и нарушенным резолюциям, эта женщина не сдавалась — она стала умной.
Прошлой осенью у меня был пугающий и злобный страх здоровья. Никогда не представлял себе, что после рутинного гинекологического экзамена я бы услышал слова «вам нужна операция». Мне сказали, что у меня рак шейки матки, и, слава богу, мы поймали это рано. Я не хотел добавлять стресс к моему уже обеспокоенному мужу и семье, поэтому я обратился к еде, чтобы справиться в следующие недели. Вынос был моим лучшим другом, и я иногда обнаруживал, что не заказываю ни одного чрезмерно снисходительного обеда, а два … с десертом на стороне. Я знал, что мое поведение не здорово для моего тела или моего разума, но это было утешительно для меня.
После трех месяцев и одной очень болезненной операции мне было ясно, как я себя чувствую. Но я получил 25 фунтов стресса, плюс некоторые другие нездоровые привычки.
В прошлом январе я подумал: «Прекрасный момент, это новый год! Я сделаю несколько резолюций. «Сокращение до февраля, и я уже нарушил все мои резолюции. Я не один, хотя; по данным US News, около 80 процентов резолюций не удается на вторую неделю февраля.
Автор, слева, и ее мать.
Но поскольку моя мама (на фото со мной выше) всегда говорила: «Мы получаем только одно тело, будьте добры к этому». Поэтому, чтобы сначала поправить свое здоровье, я все еще в командировке, чтобы сделать 2018 год здоровым ,Резолюции не работают для меня, ясно, и не для многих других, поэтому, возможно, ключ переосмысливает, как я делаю здоровые изменения.
Я хочу, чтобы мои новые цели длились больше года. Я хочу, чтобы привычки формировались. Я хочу изменить образ жизни. Поэтому я обратился к блестящим экспертам, чтобы помочь мне. Вот что я узнал до сих пор о том, почему решения часто терпят неудачу и что вы можете сделать, чтобы оставаться в курсе, независимо от того, где и когда вы начинаете:
Начните с малого и держите его простым
Первоначально я нажимал на себя, чтобы работать каждый день, а затем я избивал себя, когда не придерживался плана. Но зарегистрированный диетолог Джеки Лондон объяснил мне, почему эта стратегия не работает: «Хотя вы можете быть мотивированы, чтобы просто спринтироваться прямо из ворот, мы всегда проигрываем, когда мотивация ослабевает, а реальная жизнь мешает», — говорит Джеки , «Принятие подхода« все или ничего »подводит нас к неудаче, потому что мы не сделали привычки из-за меньших изменений, которые работают для нас, — те, которые в конечном итоге закладывают основу для здорового образа жизни в целом». Вместо этого начните с самая маленькая, самая легкая вещь, которую вы можете думать о том, чтобы делать прямо из ворот, и обязуетесь делать это всего за один месяц.
«Ключ состоит в том, чтобы иметь всеобъемлющую цель с набором списков конкретных достижимых целей, которые вы можете установить для себя в меньших, реалистичных, эффективных кусках», добавляет Джеки. «Это гораздо менее устрашающий (и гораздо более захватывающий!), Чтобы начать что-то новое, когда вам не нужно думать о предстоящем году, и вы можете просто сосредоточиться на одной маленькой задаче — один месяц, неделю, день и даже час за раз ».
Мои обновленные (и реалистичные) цели за этот месяц : удвоить овощи на ужин и отказаться от тяжелых углеводов в ночное время.
Будьте конкретны
Когда я впервые намеревался внести изменения, я не дал себе достаточного указания. Я хотел рано проснуться, похудеть и поесть здоровее. Но это не обеспечило дорожную карту, чтобы вести меня. «Самая распространенная ошибка, которую мы делаем, когда постановка целей имеет очень общую конечную цель без плана игры», — говорит Джеки. «Избегайте этого, получая суперспецифичную информацию о том, что вы действительно хотите — если это потеря веса, сделайте его чем-то поддающимся количественной оценке (и это не значит, что он должен быть сфокусирован на масштабах или поддаетсяколичественному определению с заданным номером!). должен быть конкретным для вас таким образом, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Для некоторых это может означать: «Я хочу потерять 20 фунтов. в этом году и снизить кровяное давление на 10 мм ртутного столба », а для других это может быть так же просто:« Я хочу чувствовать себя комфортно, молчать, застегивать и носить мои любимые джинсы, не чувствуя себя застенчивыми ».
Мои более конкретные цели для достижения : Просыпайтесь между 6-6 и 30 утра каждый день и тренируйтесь перед работой, чтобы потерять вес, который я приобрел во время болезни, и перестать переедать сладости и обработанные пищевые продукты.
Совет: Мой коллега, заместитель помощника женского дня Абигайль Каффи, дал мне трюк, чтобы вытащить мою задницу из постели — получить кофеварку, которая автоматически запускается. «У меня есть горячий кофейник с кофе, потому что я встаю с постели по утрам. Это дает мне мгновенный толчок кофеина и делает мой дом потрясающим.
Когда дело доходит до упражнений, найдите то, что вам действительно нравится (и это удобно!)
Мне нравится, как я себя чувствую, когда работаю, но вставать и делать это может быть трудно, особенно в холодную погоду. Если я собираюсь посвятить свое здоровье в этом году, я решил инвестировать в него. Мне нравятся групповые занятия, но с новым весом я чувствовал себя уверенным в том, что собираюсь учиться вместе с другими, поэтому решил попробовать дома велосипед Peloton.
Я поговорил с Дженн Шерман, старшим инструктором в Peloton, о том, почему это на дому может работать для меня: «Все дело в сообществе. С помощью велосипеда Peloton вы можете войти в систему и взять занятия под руководством инструкторов с участием сотен людей в США, которые появляются в таблице лидеров (например, в подростковых играх XBOX, но с большим количеством пота!). Если вы хотите соревноваться с этими людьми в таблице лидеров и попытаться побить свои баллы, вы можете. Или вы можете просто мотивировать себя. Но, зная, что есть сообщество для поддержки, вы можете помочь в огромной форме. Существует подотчетность, зная, что вы не едете дома дома, к вам присоединяются тысячи других ». И она была права, я нахожу, что нет никакого оправдания НЕ тренировке. Это прямо в моем доме.
Мое новое обязательство : ездить по крайней мере три раза в неделю, будь то 20 минут или 60, в зависимости от моего графика. Я даже катаюсь на живых занятиях с моей сестрой, которая живет четыре часа!
Держите себя подотчетными
Подпишитесь на то, что вы собираетесь совершить. Это может быть класс тренировки, для которого вы предварительно оплатили, например, FitReserve , или время работы с другом. Согласно недавнему исследованию Американского общества по обучению и развитию (ASTD), 65 процентов шансов на достижение вашей цели, если вы поручите кому-то. Найдите собеседника и сделайте дату выполнения!
Мои новые напоминания о календаре : я подписался на полумарафон в Нью-Йорке. Я заплатил за свой вход и уже пригласил мою маму навестить меня.Я должен тренироваться для достижения этой цели, поэтому, видя, что эта дата надвигается на мой календарь, напоминает мне вставать каждое утро и заниматься тренировкой. Я также писал в своих длинных тиражах, поэтому знаю, что у меня есть, и планирую ли я свою социальную деятельность вокруг этого.
Пейте воду весь день
«Сохранение гидратации является ключевым фактором для управления весом и для здоровья в целом», — говорит Джеки. «Поменяйте сладкие напитки для несладких напитков (это означает, что сок, сода, подслащенные кофе и чайные напитки, алкогольные смесители и даже спортивные напитки). Удивительно, как многие из нас говорят такие вещи, как «Я не пью калорий», но не понимаю, сколько они берут от напитков ». Оставаясь ответственным, можно сказать, что на вашем столе стоит бутылка объемом 1,5 литра, к тому времени, когда вы можете реально его закончить, и установить будильник на своем телефоне или оповещение в календаре за это время, чтобы вы действительно это сделали. Вы только что создали разумную, действенную цель и использовали инструменты вокруг вас и в вашем распоряжении, чтобы нести ответственность перед самим собой. »
Мои новые привычки H2O : я поменял соду на ароматизированные сельтцеры и кофе, на которые я всегда нуждался в сахаре, для чая. Я купил новую, довольно бутылку с водой, чтобы продолжать работать, поэтому я пополняю ее каждый раз, когда я встаю со своего стола.
Источник: womansday.com ubop.net.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=3890
Добавил: