Особенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетолога

Да, действительно, в разном возрасте есть свои особенности питания. Что стоит изменить в своем рационе и привычках после 20 лет, рассказывает профессионал-диетолог.

Особенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетолога

Особенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетолога

О питании после 20, особенностях рациона, нужных и запретных продуктах, а также обо всем, что изменится в твоем теле после двадцатилетнего рубежа, говорим о них с экспертом Ириной Стороженко, спортивным диетологом и нутриционистом.

До 20 лет нас основную часть времени родители, а особенно бабушки, пытались откормить: дать максимум полезных продуктов и забрать вредное. И правильно делали, ведь организм растёт, требуются много энергии и «строительного материала». Если на этом этапе все было хорошо и не было никаких заболеваний, повлиявших на обмен веществ, то с лишним весом вопросов не возникает. Особенно если были физические нагрузки.

А вот после 20 организм уже начинает, грубо говоря, «стареть». И если уже нет умеренных силовых тренировок, то он ежегодно начинает терять 200-250 грамм мышц и набирать 1,5-2 кг жировой ткани.

Как меняется наш организм после 20 лет

Обменные процессы немного замедляются. А за 10 лет происходит перестройка, и метаболизм снижается на 7-8%, соответственно и калорийность рациона нужно снижать на этот же процент. И это просто чтобы минимально удерживать стабильный вес, иначе неминуемы последствия в виде лишних килограммов на талии и бедрах.

В питании после 20 важно понять, что подростковый возраст окончен, и перекусы на бегу, любовь к фастфуду, употребление алкоголя и переедание сладостей уже не круто и не серьезно. И  в будущем не лучшим образом скажется на обмене веществ и здоровье в целом. Ведь ты уже поняла, что ситуация лучше не станет! В молодом возрасте важно помнить об этом, ведь именно в этом десятилетии мы «закладываем фундамент» для последующих лет и являемся творцами своего внешнего вида.

С возрастом человек меньше тратит энергии на жизнеобеспечение, и образ жизни меняется, становится менее активным. Как раз в этом возрасте 20 лет достигается пик физической активности. Проблема с лишними килограммами редко возникает – вес приходит и уходит сам собой.

И вот, после 25-ти лет мы понимаем, что так, как было, уже не будет! И нужно регулярно тренироваться и не грешить «вкусняшками» за просмотром любимого сериала перед сном.

Особенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетолога

Важные микро- и макроэлементы в питании

Учитывая специфику активного роста мышц в этом возрасте, важно обратить внимание на достаточное количество белка. Наш организм пока легко может их переработать без каких-либо неприятных ощущений и тяжести в животе. Поэтому, смело добавляй в рацион:

  • мясо,
  • рыбу,
  • яйца,
  • молочные продукты.

Железо и кальций, очень важны в период с 20 до 30 лет.  Железо улучшает кровеносную систему и выносливость организма. Продукты богатые железом – красное мясо, печень, гречка и яблоки.

Кальция много в молочных и кисломолочных продуктах.

Чаще всего именно в этом возрасте девушки задумываются о материнстве. Поэтому будет полезно обратить внимание на витамин Е, его много в растительных  маслах.

Особенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетолога

Как похудеть после 20 лет

Если обстоятельства сложились так, что все же в этом возрасте нужно снизить вес, то ни в коем случае не делай это с помощью голодания, разгрузочных дней или низкокалорийный диет. Это будет временный выигрыш, но стратегический проигрыш!

Сейчас это поможет избавиться от лишних кг, но снизит обмен веществ ещё больше. И в результате в 30-40 лет снизить вес будет гораздо тяжелее.

Поэтому рекомендую худеть в этом возрасте с помощью физических нагрузок, которые помогут создать дополнительный дефицит калорий. Или выбрать программу сбалансированного питания, которая ускорит обмен веществ и научит правильно питаться и управлять своим весом на оставшиеся долгие годы жизни. Например, трёхфазная программа управления весом. Ведь здорово в 20 лет научиться правильно питаться самой и стать примером для семьи, а также продлить своему мужу и детям годы жизни и улучшить их качество за счёт крепкого здоровья.

И так, подведём итоги о питании после 20 лет:

1) отказываемся от вредных продуктов (перекусы на ходу, фаст фуд, вкусняшки),

2) берём ответственность за свою жизнь и внешний вид (сбалансировано питаемся и строим прочный фундамент для своей фигуры на всю жизнь)!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Март 29 2019, 02:03 Автор: Марина С.

Особенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетолога
Метки: питание, еда, возраст, советы, диетология

Понравилась статья? Оцените: Особенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетологаОсобенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетологаОсобенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетологаОсобенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетологаОсобенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетолога (Пока оценок нет)

Особенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетолога

Марина С.2019-03-29T14:55
Особенности питания для женщин после 20 лет. Рекомендации диетологаЗагрузка…

Источник: liza.ua

Короткий URL: http://nexusrus.com/?p=45002

Добавил: Дата: Апр 10 2019. Рубрика: Здоровье. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

Комментарии недоступны

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google

    Хочу Всё Знать. Полезные Советы

    Женский журнал

    Все права защищены.