Все, что нужно знать о дефиците кальция: позаботься о своей семье

Каждая мама не только окутывает своей безграничной любовью всю семью, но и обязательно заботится о сбалансированном питании мужа и детей! И иногда проблемы со здоровьем вызваны вовсе не вирусами или бактериями, а именно нехваткой полезных микроэлементов в организме. Что нужно знать о дефиците кальция в организме? Какие есть продукты с высоким содержанием кальция? Все это в нашем материале!

Все, что нужно знать о дефиците кальция: позаботься о своей семье

Для полноценного роста и развития ребенка обязательно нужен кальций, который является основным строительным микроэлементом в нашем организме.

В чем ценность кальция?

Кальций необходим нашему организму для нормальной деятельности почти всех органов и систем.  Он является основой костной ткани и отвечает за свертываемость крови, передачу нервных импульсов, сокращение мышц и многое другое.

Дефицит этого элемента крайне негативно сказывается на здоровье человека. У детей хуже формируется скелет и растут зубки, ребенок может отставать в росте, а риск переломов увеличится в разы. Диетологи и педиатры отмечают, что кальций не синтезируется в организме и имеет свойство быстро вымываться, поэтому его запасы нужно пополнять ежедневно.

Все, что нужно знать о дефиците кальция: позаботься о своей семье

Норма потребления кальция: немного цифр

Этот микроэлемент играет одну из главных ролей в детском организме, который постоянно растет и развивается. Специалисты советую тщательно следить за рационом и особенно налегать на продукты, которые содержат кальций.

  • От года до 3-х лет дети должны получать 800 мг кальция в сутки.
  • Затем, от 3 до 6 лет потребление кальция должно составлять 900 мг в сутки.
  • С 6 лет — до 1100 мг в сутки.

Признаки дефицита кальция:

Нехватку этого минерала внимательные родители могут предварительно диагностировать и сами, без врача.

  • Частые судороги, затекают мышцы, тремор (непроизвольное дрожание);
  • У детей и взрослых наблюдается ломкость костей. Их могут повредить даже незначительные нагрузки;
  • Ухудшение состояния зубов, частый кариес;
  • Плоскостопие и нарушение осанки у детей;
  • Частая смена настроения и повышенная раздражительность;
  • Сухость кожи и ломкость волос;
  • Быстрая утомляемость от любых усилий и занятий;
  • А если еще ребенок ест мел, то и без доктора понятно, что ему 100% не хватает кальция.

Важно помнить! Исследования ученых показало, что дефицит кальция в организме может быть причиной развития 150 различных болезней. Следовательно, чем раньше ты установишь причину плохого самочувствия, тем меньше будет последствий.

Все, что нужно знать о дефиците кальция: позаботься о своей семье

Обязательные продукты богатые кальцием – что должно быть в рационе всей семьи?

  • Молочные продукты (например, сыр, молоко, сметана, йогурт, кефир);
  • Рыба и морепродукты (например, сардины, скумбрия, сельдь);
  • Соевый сыр тофу;
  • Темно-зеленые овощи;
  • Кунжут;
  • Миндаль;
  • Белая фасоль;
  • Соя и соевые продукты;
  • Капуста;
  • Фрукты: абрикосы, курага, инжир вяленый, апельсины;
  • Зелень (петрушка, базилик, сельдерей, капуста).

Все, что нужно знать о дефиците кальция: позаботься о своей семье

Специалисты говорят, что кальций усваивается намного лучше в сочетании с витамином D, поэтому не забываем включать в свой рацион продукты, которые содержат этот элемент, а именно:

  • Печень трески;
  • Яйца;
  • Салат-латук;
  • Сливочное масло;
  • Лосось;
  • Сардина.

Все, что нужно знать о дефиците кальция: позаботься о своей семье

Родителям иногда приходится быть максимально изобретательными, чтобы маленькие привередливые едоки полюбили те продукты, которые помогают им расти здоровыми и крепкими. К счастью, родителям есть на кого положиться – на не менее изобретательных производителей, которые уже давно позаботились об этой проблеме и предлагают вкусные готовые решения.

Например, благодаря

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: liza.ua

Короткий URL: http://nexusrus.com/?p=41669

Добавил: Дата: Мар 14 2019. Рубрика: Отношения. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

Комментарии недоступны

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google

    Хочу Всё Знать. Полезные Советы

    Женский журнал

    Все права защищены.