11 Секретов женщин, которые никогда не питаются диетами
Используйте их поведение, отношения и советы для похудения
Ты ее знаешь: она ест конус мороженого, как неважно. И вы знаете, что она не всегда заказывает салат, но у нее нет суперженских генов. Так как она такая худая, и почему она не должна идти на диету? «Диеты не работают, они терпят неудачу все время», — говорит Карла Хейзер , зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по питательной и метаболической медицине в Чикаго. Так в чем секрет того, чтобы получать и оставаться тощим? От получения большого количества отдыха до здорового питания, чтобы выходить с подругами, вот некоторые правила, которыми живут ваши обездоленные друзья, не думая о них.
1 ПЕЙТЕ ВОДУ
Говорит клиника Майо, не только остается гидратированной, что важно для поддержания общего здоровья (особенно при тренировках), но и иногда мы путаем чувство жажды от голода.
«Пребывание в гидратации является ключевым для управления весом и для здоровья в целом», — сказал диетолог Джеки Лондон в «Женском дне».
Хотя может возникнуть соблазн обратиться к сладким напиткам, таким как сода, сок, кофе с подсластителями и коктейлями, попробуйте вместо этого выпить много воды. Держите кувшин воды за своим столом, чтобы помочь вам напомнить, и несите вокруг многоразового бутылки с водой, когда на ходу.
2 КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЭТО НЕ ОСОБЫЙ СЛУЧАЙ
Офисные пончики, декадентская еда в ресторане, торт на вечеринке по случаю дня рождения друга. Эти события случаются так регулярно, что легко оправдывать любой день, как достойный счастья. В то время как случайные угощения являются обязательными, ваша диета в целом — это то, что удерживает ваш вес устойчивым, говорит Хейзер.
Поэтому выбирайте свое удовольствие мудро и вырезайте остальное. Может быть, расколоть крем с брюхом с вашим мужем на свидание, но передать куки на заседании в течение дня. Или отпраздновать свой день рождения пирогом, но не всем.
3 ГОВОРИТЕ МНОГО ЗА УЖИНОМ
Да, вы за столом, чтобы поесть, но вы также можете догнать своих друзей-друзей, поэтому сделайте их звездой шоу. Габфест может замедлить вас, поэтому вы, естественно, едите меньше.
В одном из исследований «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism» исследователи попросили людей потреблять миску с мороженым через пять или 30 минут. Те, кто наслаждался этим, медленно выделяли больше «прекратить есть» гормон кишечника, названный пептидом YY, и сообщили о чувстве более полного. Так что наслаждайтесь лазаньей, но любите компанию больше.
4 НЕ ТРАТЬТЕ ВРЕМЯ НА ДИЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ
Продукты с низкими жировыми или низкокалорийными этикетками хорошо звучат в теории. Проблема в том, что они часто сильно обрабатываются и содержат большое количество углеводов.«Они преобразуются в сахар в вашем теле, что может способствовать увеличению веса», — говорит Хейзер. Более того, компании улучшают эти продукты после удаления жира, закачивая их сахаром, солью и другими добавками.
«Женщины, которые не занимаются диетой, все еще читают этикетки с ингредиентами, — говорит Лори Шемек, доктор философии, автор предстоящей книги «Борьба с FAT-воспламенением». Но они делают это, чтобы преодолеть сложные заявления о здоровье, которые плескались через переднюю часть пакета, чтобы узнать, что действительно есть в еде.
5 НЕТ ЕДЫ ЭТО «ПЛОХО»
Он не платит, чтобы ссылаться на домовых как «плохие», а капусту — «хорошо». В исследовании Университета Торонто женщины, которые были лишены шоколада в течение недели, испытывали больше тяготения и, скорее всего, потребляли больше шоколада.
В более позднем исследовании 2010 года были подтверждены результаты: если вы говорите себе, что не можете шоколад и не хотите думать о шоколаде, вы одержимы … шоколадом. И найди себе шарфик Сникерса. Это связано с мыслью о том, что вы страдаете от диеты, что заставляет вас чувствовать себя виноватым и переедать в результате. Для более счастливых отношений с едой, уберите «плохо» из вашего словаря.
6 ПОЛУЧИТЕ ВАШ ОТДЫХ КРАСОТЫ
Когда вы заняты, первое, что получает удар, — это сон. Но если вы хотите поддерживать здоровый ИМТ, исследования показывают, что сон занимает первостепенное значение. Фактически, в дни, когда вы лишены сна, и вам нужно выбирать между дополнительным часом закрытия или просыпаться рано, чтобы работать, д-р Шемек предлагает похмелить.
«Отсутствие сна имеет гормональные эффекты, которые создают прибавку в весе и изменят аппетит, чтобы предпочесть высококалорийные продукты. Кроме того, у вас не будет энергии, чтобы эффективно тренироваться», — говорит она.
7 ПОЗВОЛЬ СЕБЕ СОЙТИ С КРЮЧКА
Вы только что съели чизбургер иотшлифовали картошку. Даже если это не отражает ваши цели здорового питания, простите себя и продолжайте, обещая лучше поесть в следующий прием пищи.Самосознание может привести к улучшению отношений с пищей и здоровому ИМТ, открывает новые исследования в Университете Ватерлоо в Канаде.
Низкая самооценка может привести к беспорядочной еде (например, bingeing), которая вызывает увеличение веса. «Побалуйте себя, как вы относитесь к любимому человеку: с поощрением и утверждением», — говорит д-р Шемек.
8 ИЗБЕГАЙТЕ ДИЕТИЧЕСКОЙ СОДЫ
Искусственные подсластители являются спорными. В то время как некоторые исследования показывают, что они не влияют на вес, другие исследования показывают, что напитки без калорий могут вызвать увеличение веса, стимулируя голод. Д-р Шемек советует полностью их избегать.
«Диетические соды поставили мозг в поисках большего количества сахара, и многие люди пристрастились к ним», — говорит она. Кроме того, заказ диетической соды может заставить вас думать, что вы экономить там калории, поэтому вы можете также получить мак и сыр вместо салата.
9 ЭКСПЕРИМЕНТ НА КУХНЕ
Здоровое питание никогда не бывает скучным, если вы разжигаете еду с помощью трав и специй. Они усиливают вкус любого блюда и заменяют жир, сохраняя при этом удовлетворение, говорит исследование из Университета Колорадо в Денвере. И, как было показано, добавление специй, таких как красные перцовые хлопья и кайенна, повышает метаболизм, помогая вам сжечь несколько лишних калорий из еды.
Так что добавьте черту копченой паприки вместо масла на пару брокколи. Вместо обычной жареной куриной грудки, посыпать различными сушеными травами, чесночным порошком и чили хлопьями. Приятного аппетита!
10 НЕ СЧИТАЙТЕ КАЛОРИИ
Существует огромная разница между тем, как ваше тело использует 1000 калорий нездоровой пищи и 1000 калорий цельной пищи, говорит Хейзер.Обертывание в подсчетах калорий может заставить вас отказаться от калорий — плотных, но питательных продуктов, таких как жирная рыба, авокадо, масла, такие как оливковое и кокосовое орехи, орехи и темный шоколад.
Сосредоточьтесь на заполнении своей тарелки настоящими продуктами с акцентом на белке (рыба, курица, тофу), овощах и источнике здорового жира. Хорошо, округленные блюда в сочетании с вниманием к голодным сигналам могут держать вас в здоровом весе, говорит она.
11 ЕШЬТЕ САХАР РАЗУМНО
Сахар просто не годится для вас.«Ваше тело может обрабатывать столько всего за один раз. Если вы переусердствуете, вы храните его в виде жира», — говорит Хейзер. Но это не значит, что вы должны полностью вырезать его.«Подумайте, что может обработать ваше тело», — говорит она.
Вы чувствуете усталость и раздувание после нескольких куки?Основываясь на вашей реакции, вы узнаете, нужно ли вам сокращать. В конце концов, еда должна заставить вас чувствовать себя прекрасно, и любая женщина, которая не знает диеты, знает это.
Источник: womansday.com sim.kz
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=3894
Добавил: