Диета для набора веса: зачем нужна и как поправиться
Большинство женщин мечтают избавиться от лишних кило. Однако есть представительницы прекрасного пола, которые, наоборот, нуждаются в прибавлении веса. Мы разобрались, как правильно набирать вес, а также составили полезный рацион питания. Подробности — в статье.
Содержание материала:
- Диета для набора веса
Для начала следует определиться с количеством калорий, которые нужно употреблять в день для набора массы. Высчитать необходимую цифру можно при помощи простой формулы: вес × 30 + 500 = норма калорий. Также лови для отличную диету.
Варианты завтрака:
- Каша на молоке (рис, овсянка и т.д), два яйца вкрутую, тосты с джемом;
- Кукурузная каша с молоком, омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом.
Варианты обеда:
- Рис со сваренной куриной грудкой, огурцы, помидоры и кусочек цельнозернового хлеба;
- Суп с мясом, гречка и салат.
На перекус подойдут:
- кусочек твердого сыра и стакан молока или йогурта;
- бисквит с льняной мукой без сахара и сухофрукты;
- шоколад и йогурт;
- творог с йогуртом;
- молочный коктейль.
Варианты ужина:
- Рис, телятина и салат «Греческий»;
- Паровая рыба и овощи;
- Постный плов, рыбное суфле и кабачковая икра.
Больше интересного о здоровом образе жизни и питании читай на сайте «Лиза».
Фото: freepik.com
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Январь 14 2020, 01:01Автор: Siuzanna Al Maridi
Источник: liza.uaКороткий URL: https://nexusrus.com/?p=116568
Добавил: