Диета Монтиньяка подробно: меню, советы, отзывы
Диета Монтиньяка – именно тот способ похудения, который не навредит здоровью. При соблюдении этой диеты, тебе не будут мерещиться пончики и шоколадки, а еда перестанет быть центром Вселенной. За мягкость и доступность диета Монтиньяка полюбилась и врачам, и женщинам по всему миру.
Эту именную диету создал Мишель Монтиньяк. История гласит, что он работал фармпредставителем крупной компании во Франции и был вынужден все время сопровождать клиентов на светских вечерах, раутах, во время походов в рестораны.
В итоге у самого Монтиньяка появился лишний вес, сбросить который, не сменив работы, казалось непосильным трудом.
Но что-то пошло не так, и Мишель, вместо того чтобы сдаться и отращивать брюшко, решил проанализировать свое питание с научной точки зрения. Так он и создал идеальную систему питания, с помощью которой похудел сам и помогает худеть миллионам людей по сегодняшний день.
Чтобы убедится, как работает эта метода, достаточно взглянуть на ее автора.
Однако история создания правильной диеты никому ещё не помогла лучше, чем сама диета. Так что давай перейдет к сути вопроса.
В чем суть диеты Монтиньяка
Способ похудения по Мишелю Монтиньяку делится на два этапа.
Первый этап отвечает за то, чтобы очистить твой организм и сбросить вес.
Второй этап будет бороться за то, чтобы сохранить полученный результат и поддерживать его на протяжении долгого времени.
Суть первого этапа состоит в том, что ты должна отказаться от вредных продуктов, из-за которых лишний вес и появился. А взамен полюбить полезную пищу, которая будет способствовать снижению веса. Таким образом из твоего организма уйдут ненужные шлаки и килограммы.
Что касается второго этапа, то здесь можно будет немного расслабиться, потому что питание становится не таким жестоким. Здесь разрешаются некоторые вольности, о которых мы поговорим дальше.
Меню для диеты Монтиньяка
Делить продукты на полезные и неполезные мы будем по тому, как они влияют на уровень сахара в организме.
Согласно Монтиньяку, главная причина ожирения в том, что мы едим неправильную еду в неправильных комбинациях. Пища, особенно углеводная, богата сахаром (глюкозой, фруктозой и т.д.). В ответ на прием пищи, особенно богатой сахарами, в организме поднимается уровень инсулина. Именно инсулин препятствует расщеплению жиров, которые в итоге откладываются на боках.
Вывод прост:
За сахар отвечает гликемический индекс (дальше мы будем сокращать его, как ГИ). По ГИ можно определить, насколько повысился уровень сахара в организме после употребления еды.
Кстати, сахар всегда повышается после принятия пищи.
Вредные продукты – это те, у которых ГИ больше 50. Соответственно, продукты с меньшим ГИ – полезнее.
Первый этап Диеты Монтиньяка: подробно о сложном
Во время первого этапа обязательно нужно соблюдать несколько правил, о которых мы тебе расскажем дальше.
- Нельзя кушать продукты, у которых ГИ превышает 50.
- А вот продукты, где ГИ 15 или даже меньше, можно кушать столько, сколько захочешь. На них нет никаких ограничений по количеству или времени.
- Когда ты решила соблюдать диету Монтиньяка, нужно запомнить режим приёма пищи и не сбиваться с него. Есть стоит три раза в день, желательно всегда в одно и то же время. Мы подготовили для тебя небольшой список продуктов, которые можно, даже нужно, есть во время первого этапа диеты Монтиньяка.
Белково-липидные:
- Йогурт, но без сахара;
- Рыба, мясо или птица;
- Салаты из овощей (заправлять можно сметаной или растительным маслом).
- Рыба, мясо или птица;
- Яйца;
- Сыр;
Белково-углеводные:
- Обезжиренный йогурт;
- Каша (гречка, пшеничная. Варить каши нужно на воде);
- Овощной салат;
- Макароны из муки твёрдых сортов;
- Супы из овощей.
Продукты, которые совместимы с белково-углеводными и с белково-липидными:
- Зелёные овощи;
- Помидоры;
- Бобовые (фасоль, соя);
- Грибы;
- Творог с 0% жирности.
ГИ продуктов: таблицы
Второй этап диеты Монтиньяка
Как знать, в какой момент нужно переходить ко второму этапу? Всё очень просто, первую фазу стоит заканчивать тогда, когда ты увидела на весах желаемый вес. Значит пришло время закреплять полученный результат.
Во время второго этапа диеты Монтиньяка разрешаются некоторые вольности. Например, можно иногда кушать продукты, в которых ГИ больше, чем 50. Но сильно не увлекайся, есть такие продукты можно немного и не часто.
По-прежнему лучше не употреблять картофель, белый рис, мёд, кукурузу и белый хлеб. Также обрати своё внимание на продукты, где есть много клетчатки — они очень полезны.
Скажем тебе по секрету, что иногда можно есть даже сахар (ты точно сейчас заулыбалась), но сильно не радуйся, здесь есть одно важное условие. В день, когда ты съела что-то с сахаром, больше нельзя есть никаких вредных продуктов.
Лучше всего второй этап соблюдать всю жизнь, тогда фигура будет на высоте, а также ты подтянешь своё здоровье.
Диета Монтиньяка не будет заставлять тебя отказываться от всех радостей жизни и ущемлять в питании. Естественно, первые дни будет немного сложно отказаться от всех вредностей и запомнить, каких продуктов теперь не должно быть в холодильнике. Но потом ты привыкнешь и тебе начнёт нравиться.
Диета Монтиньяка совмещает в себе все продукты, которые важны для правильной работы организма! Пробуй — и делись впечатлениями в комментариях!
автор: Анастасия Олексенко
Май 15 2019, 10:05Автор: Марина С.
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=49573
Добавил: