Как быстро подготовить свое тело к лету? Совет Аниты Луценко
Известный фитнес-тренер, телеведущая, автор книги о здоровом образе жизни и правильном питании Анита Луценко решила помочь многим девушкам подготовить свое тело к лету. На свой страничке в Instagram Анита разместила полезную информацию о том, как можно быстро вернуть свою идеальную форму и подготовиться к пляжному сезону.
ЧИТАЙ ЕЩЕ: Анита Луценко поделилась секретами, которые помогут похудеть
Фитнес-тренер предложила всем желающим принять участие в своеобразном марафоне «14 дней до лета». В течение двух недель стоит придерживаться определенных правил питания и выполнять упражнения, которые, кстати, не занимают много времени. Даже если ты не успеешь принять участие в данной подготовке, советами и упражнениями от эксперта никогда не поздно воспользоваться! Тем более, что правила простые и следовать им несложно.
Шаг 1
Если ты принимаешь участие в #14днейдолета, то наверняка уже выполнила этот шаг, если нет, первым делом, перед началом своего преображения, стоит определить точку отсчета. Анита Луценко советует взять сантиметровую ленту и сделать замеры:
Начни путь к красивой фигуре с проведения замеров: запиши себе свой реальный вес, измерь объем талии (самое узкое место), живота (самое широкое), ягодицы (самое выпуклое сзади и впереди напротив лобка), грудную клетку (объём под грудью). И сделай фото ДО, чтобы потом было с чем сравнивать 😉
Шаг 2
Второе правило, это правильное питание! Анита Луценко предлагает соблюдать следующие пункты:
1. 3-разовое обязательное питание + можно перекус фрукт или йогурт, но в промежутках между едой ничего не едим.
2. Самым плотным приемом пищи должен быть обед.
3. Вес каждой порции не должен превышать 350 г.
4. Откажись от: алкоголя, хлеба, кофе с молоком (без молока можно), всего сладкого (можно 1 ч.л. меда в день), всего жаренного и жирного, сахарозаменителей любых и конечно сахара))
5. Кушай: овощи и зелень, фрукты (не более 2 шт в день до 16:00), кисломолочные продукты (йогурт без добавок ( не более 200 мл) , кефир ( не более 200 мл ) , творог, сыр не более 40 г в день), ягоды, рыбу, нежирное мясо, яйца, каши (гречка, овсянка, булгур, киноа, рис басмати, кукурузная каша, пшено), орехи (не более 6 шт в день).
6. После 20:00 не едим!
Шаг 3
Как известно, физическая нагрузка при любой диете, помогает быстрее вернуть форму, а еще: чувствовать себя лучше! Поэтому начинай с малого, увеличивая нагрузки постепенно. Кстати, все видео, в которых Анита Луценко показывает как проработать проблемные зоны, можно посмотреть у нее на страничке. Присоединяйся обязательно! А пока выполни интересный комплекс, направленный на то, чтобы сделать живот плоским. Да, и не забывай много ходить! Анита Луценко рекомендует делать: «10 тыс шагов в день минимум!». Удачи!
День 2 «КРАСИВЫЕ БЁДРА И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ» Сначала разминка 😚 Приседания! Ставим ноги вместе и приседаем надавливая одним коленом на другое и затем наклоняемся вперёд с ровной спиной. Руки за голову. Работает передняя, внутренняя и задняя поверхность ног, ягодицы, спина. Выполняем 3 подхода по 15 раз. Отдых 30 сек. Выдох при подъёме вверх. Затем делаем упражнение на пресс 3 подхода по 20 раз. А в конце сделай 15 пружин в верхней точке. Между подходами отдыхаем по 30 секунд. КАК ТЕБЕ ТРЕНИРОВОЧКА? Сложно, но класс -😘 Легкотня — 😀 Жесть как сложно — 😱 Завтра выполни этот же комплекс, но уже более правильно 😉 Время тренировки — любое! Главное сделать! И кстати как питание? #14днейдолета#еда#похудение#тренировка#тренировкадома#упражненияноги#упражненияпресс#fit#training#fitgirl#cosmopolitan#calzedonia#тыпростоwow#14днейбезсладкого#аниталуценко
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Анита Луценко раскрыла секрет, как прийти в форму после кесарева
Анита Луценко развеяла три мифа о питании
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=11615
Добавил: