Как быстро засыпать: 5 действенных способов
К сожалению, не всегда получается, как по щелчку пальцев, лежа на кровати закрыть глаза и крепко заснуть… У нас есть несколько эффективных советов!
Заснуть получается не так быстро, как хотелось бы? На то есть разные причины: стресс, беспокойство, разные мысли, переживания и они все занимают наше внимание и препятствуют ко сну.
То тебе подушка не достаточно мягкая, то ты чувствуешь мощные удары сердца, и тебе кажется, что оно сейчас выпрыгнет из груди, или тебе стало интересно узнать пользу крыжовника и ты стала гуглить… Потом глядь на время, а там 04:00.
Узнаешь себя?
Ты знаешь кого отметить 😉👇 by @madam_kaka
Однако существует целый перечень эффективных способов, для того, чтобы суметь быстро засыпать, «выключиться» и улучшить качество сна.
Эти 5 действенных советов для тех, кому уже не помогают обычные медитации, вроде успокаивающей Enigma, представления нелюдных пляжей и подсчет овечек в уме.
Расслабляйся и успокаивайся при помощи ароматерапии
Можно использовать ароматерапию, когда готовишься ложиться спать: попробуй добавить в горячую ванну масло мелиссы лекарственной, ромашки, лаванды или душицы.
Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов.
Помогает уснуть также специальные ароматические палочки, свечи или спреи для постельного белья.
При стрессе сомнологи рекомендуют снотворное или секс
Все намного проще, чем ты думаешь. К слову, малое количество алкоголя также поможет расслабиться, но не мешай его с таблетками, иначе быть беде. Ну и, разумеется, знать меру выпитому напитку.
Действие гормонов стресса можно также устранить занятиями на беговой дорожке.
Впрочем, любые физические нагрузки в течение дня способствуют хорошему качеству сна! Лучше всего, если ты будешь заниматься спортом за 3-4 часа до сна.
Постарайся вставать немного недоспав
Если тебе кажется, что это отразится на твоем самочувствии в течение дня – то это не так. К тому же, вечером ты заснешь намного быстрее.
Однако же норма сна для каждого разная, если кому-то необходимо 10 часов чтобы выспаться, то другому вполне хватит и 6.
Следи за тем, что ты ешь и пьешь в течение дня
Некоторые продукты полезно съесть перед сном, а другие могут «подарить» бессонную ночь.
К примеру, кофеин действует на организм около 4-6 часов. А в зеленом чае кофеина содержится еще больше.
Кофеин также можно обнаружить в шоколаде, кока-коле и энергетических напитках.
Как советуют многие сомноголи, если ты не засыпаешь в течение первых 15 минут, то лучше встать с кровати и не ложится спать до начала следующего часа.
Лежать и просто мучатся безнадежно в кровати в попытке уснуть — часто приводят к развитию условного рефлекса боязни не уснуть. Так развивается хроническая бессонница.
Что выпить или съесть, чтобы быстро уснуть?Вишневый сок
В вишне содержится больше мелатонина (оказывает усыпляющее действие), чем в остальных продуктах натурального происхождения.
Попробуй выпить перед сном смузи из концентрированного вишневого сока:
- половинка банана;
- 1/2 стакана соевого молока;
- и добавь несколько кубиков льда.
Успокаивающее
Для того, чтобы расслабиться перед сном, смешай:
- 1/4 столовой ложки меда;
- 1/8 столовой ложки морской соли;
- 1 столовую ложку кокосового масла.
Ты можешь просто проглотить эту смесь перед сном или добавить ее в стакан теплой воды.
Чай из укропа
Укроп обладает множеством полезных свойств, среди них – и борьба с бессонницей.
Рецепт чая:
Залей 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и оставляй настаиваться около 2х часов. Если нет свежего укропа, можешь использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.
Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну.
А также поможет при бессоннице:
- свежий чай с ромашкой и лавандой;
- йогурт;
- теплое молоко;
- банановый смузи;
- миндальное молоко;
- грецкие орехи;
- твердый сыр.
Причин бессонницы или плохого сна может быть очень много. А недостаток сна может плохо сказаться не только на твоем внешнем виде, но и повлиять на общее состояние здоровья.
Если бессонница длится длительный период времени – нужно обратиться к врачу, который назначит тебе подходящее лечение.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=15364
Добавил: admin
Дата: Июл 4 2018. Рубрика: Саморазвитие.
Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0.
Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.