Как не вернуться после отпуска жирушкой?
О да, настало то самое долгожданное время – солнце, море, купальник, пляж, коктейли и много вкусняшек. Отпуск, привет! Как не поправиться на отдыхе — читай материал!
Все мы на протяжении длительного времени работали и хотим по максимуму отдохнуть в отпуске – расслабиться и получить новые впечатления. Кто-то запланировал на это время море путешествий, кто-то будет лениво лежать на пляже, чесать себе пузико, потягивая суперсладкий коктейль, а кто-то уйдет в долгий отрыв с шумной компанией в пабах. Какой бы план у тебя не был, одновременно с этим, мы девушки, хотим выглядеть при этом в отличной форме, сбалансировано питаться и тренироваться.
Зачастую, у нас есть в голове определенные установки, которые мешают нам выполнить это все разом. Рассказываем, как справиться с пятью мыслями, которые негативно скажутся на твоей фигуре!
Не дай себе вернуться с отпуска толстушкой! 🙂
1. «Мне нужно съесть всю эту еду, ведь я, может быть, никогда сюда не вернусь и не попробую эти блюда»
На самом теле, твой рассудок тебя покидает еще до того, как ты села в самолет. Даже если ты не ешь в повседневности много, то когда отправляешься на отдых, то крутится в голове только одна типичная установка – «ну я же отдыхаю сейчас, мне все можно». Результат – ты возвращаешься +10 кг.
Жиза 😂 #40кг #40kg #active40kg #diet40kg #workout40kg #fitness40kg #lifestyle40kg #fitnessmodel40kg #cardio40kg #motivation40kg #sport #sports #active #fun #fit #fitness #диета #правильноепитание #пп #рацион #диеталюбимая #диетамагги #худышки #похудеть #фитнес #кардио #йога #упражнения
Как решить эту проблему?
1. Предварительно сделай список лучших мест, где ты отдыхаешь. Составь план на каждый день и соблюдай его. Не будет такого, что везде вкусно. Выбирай лучшие места для себя.
2. Ешь то, что хочешь, главное – это количество и баланс питательных веществ. Эффективный лайфхак – на завтрак ешь белок. Это тебе поможет на протяжении всего дня не набрасываться на еду.
3. Если ты понимаешь, что сдержаться нет сил, ты испытываешь гастрономический оргазм, сейчас твое сознание во власти наслаждения, и никто тебя не остановит, то готовься больше двигаться! Нет никакой магии.
2.«Все, что наливают – буду пить. Это же всего 4 коктейля, они же все равно «вода», ничего не будет»
Опять промах. На 2 месте после жиров по калорийности находятся алкогольные напитки. Конечно же, это не повод вовсе себя ограничивать на отдыхе, однако несколько лайфхаков на этот счет все же существует.
Как решить эту проблему?
1. Выпивай 2 стакана воды на 1 стакан алкоголя – это устранит похмелье, кожа будет в здоровом виде, и выпить больше, чем нужно у тебя просто не получится, потому что не вместится.
2. Выбирай нежирные закуски. Идеальный вариант – овощи.
3. «Так рано, а меня уже клонит в сон. Нужно перетерпеть, а потом ночью уснуть».
Привет, джетлаг и акклиматизация. Большинство людей страдают временным расстройством сна из-за пересечения нескольких часовых поясов.
Симптомы джетлага:
- бессонница;
- головная боль;
- проблемы с концентрацией;
- резкая смена настроения.
Если ты заметила хотя бы один симптом из этого списка, то стоит обратить на это внимание и принять меры.
Как решить эту проблему?
1. Спи, если организм это требует. Недосып – это стресс, который будет компенсировать недостаток сна увеличением чувства голода.
В итоге получается, что ты будешь хотеть есть больше, чем нужно.
2. Исключи на какое-то время алкогольные напитки и кофе.
3. Занимайся спортом за несколько часов до сна.
4. Проводи время на улице в светлое время суток. Важно быть там с 7 до 9 утра, поскольку это поможет вернуться в привычный для организма режим. После этого ты будешь чувствовать себя гораздо лучше.
4. «Каждое утро буду вставать с рассветом и делать зарядку»
Да ладно, сама-то веришь в это? 🙂
Если вчера ты до 2-х ночи отлично погуляла, а потом тебя начала мучить совесть — «а как же тренировка», то в этом случае лучше поспать, нежели нагружать организм.
В обычные рабочие будни тоже редко когда удается поспать сполна, ведь есть еще помимо работы обязательства. А отдых есть отдых и в этот период ты заслуженно можешь выспаться. Кроме того, во время полноценного сна снижается тяга к сладкому, а это как раз то, что нужно.
Лучше хорошенько выспаться, с хорошим настроением сделать тренировку и потом поесть немного меньше, нежели не выспаться, потренироваться и наброситься на сладкое.
Как решить эту проблему?
1. Выспись и тренируйся в номере. Можешь засечь 30 мин и сделать приседания, приседания с прыжками, отжимания, отведение ног, боковые скручивания и так далее. Есть множество способов тренировки в домашних условиях.
Если же в отеле предусмотрен спортзал – прекрасно, ты знаешь что делать.
5. «Буду ежедневно ходить в спортзал. Топик, леггинсы и кроссовки я взяла, я молодец»
Не будешь ты туда ходить, скорей всего. Ты посещаешь спортзал дома, а однообразие тебе наскучит.
Как решить эту проблему?
Чтобы продолжать свои тренировки, используй отпуск как возможность сменить вид активности.
Можно ведь вместо скучной тренировки поиграть в волейбол, водное поло, много плавать в бассейне, кататься на велосипеде и так далее.
Отличных тебе выходных! 🙂
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=12952
Добавил: