Как перестать себя накручивать и начать жить нормально
Самый большой наш враг сидит в нашей черепушке: именно мозг начинает перед сном прокручивать все наши эпические промахи и падения в седьмом классе, заставляет нас накручивать себя на пустом месте и даже впадать в приступы такого токсичного переосмысления на недели!
Как же наконец-то перестать накручивать себя и начать жить? Мы решили разобраться в этой непростой теме и поделиться с тобой советами, которые действительно работают!
Почему ты не можешь перестать накручивать себя?
Мы боимся неизвестного: в детстве – монстров под кроватью, а дальше – всего на свете. Взрослый человек встречается с множеством стрессов в своей взрослой жизни: на работе, на учебе в университете, по дороге домой, на прогулке с друзьями, в баре и так далее.
И очень часто взрослые люди накручивают себя по любому поводу, беспокоясь о том, как бы чувствовать себя защищенными, здоровыми и счастливыми в большей мере. А еще – о том, как бы не потерять то, что уже есть.
Именно поэтому накручиванию и токсичному переосмыслению может поддаваться буквально все.
Может ли это быть симптомом тревожного расстройства?
Не обязательно. Все, у кого есть тревожное расстройство, склонны к накручиванию, но не у всех, кто накручивает себя, обязательно есть тревожное расстройство, заявляют специалисты.
Хотя врачи заявляют, что если накручивание начинается часто и без явного признака, нужно все же обратиться за помощью к специалисту, ведь это может быть тревожным звоночком.
Как прекратить себя накручивать
Есть несколько работающих советов, которые помогут избавиться от накручивания и токсичного переосмысления всего на свете.
Моментальные меры
Если ты накручиваешь себя прямо сейчас, вот несколько советов, которые точно тебе помогут.
Замри!
Прекрати делать то, что ты делаешь сейчас, закрой глаза и сфокусируйся на своем дыхании, не меняя его. Насколько оно быстрое? Насколько хриплое? Концентрируйся на физических ощущениях. Как только мысли выскользнут из головы, вернись к ним и продумай уже с применением логики и разума, как если бы смотрела кино.
Позитивные аффирмации
Использование позитивных аффирмаций позволит уберечься от чрезмерного размышления. Выбирай подходящую мантру для себя и повторяй каждый раз, когда появляются негативные мысли.
Борись
Если мантры и глубокого дыхания недостаточно, поддавай свои негативные мысли жесткой критике. Включай логику против эмоциональности и буквально разрушай накручивание.
Отвлекайся
Сфокусируйся на чем-то другом, чтобы дистанциироваться от неприятных мыслей: посмотри фильм, собери сложный паззл или реши кроссворд, послушай подкаст или просто пройдись.
Меры для будущего
Моментальные способы избавиться от плохих мыслей – это хорошо. Но не так хорошо, как длительные меры профилактики.
Никакого телефона в постели
Да-да, чтобы избавиться от постоянного чувства напряженности, нужно просто не скроллить новостные ленты, пока не выберешься из кровати. Дай своему мозгу плавно заплыть в это утро: проснись, умойся, сделай зарядку или свари себе кофе – не важно, главное – не прикасайся к телефону.
Больше природы
Прогулки в парке, ботаническом саду или в зоопарке – это отличный способ расслабиться и избавить свой разум от лишних мыслей. Просто наслаждайся прогулками, включи в наушники легкую музыку и дыши.
Цифровой детокс
Иногда нам просто необходимо отказаться на денек-другой от социальных сетей и мессенджеров. Сделай это, чтобы наконец-то избавиться от напряжения и не отвлекать себя от других дел.
Физические нагрузки
Если каждый день делать небольшую разминочку, ходить в зал или просто заниматься уборкой, можно надолго позабыть о том, что тебя что-то постоянно напрягает и, конечно же, позабыть о накручивании себя.
Медитация
Расслабьте свой разум, глубоко вдохните и опустошите мозг от мыслей. Всматривайся в дзен до тех пор, пока он не начнет всматриваться в тебя.
А еще – старайся каждый раз анализировать свои мысли, а не просто их думать и накручивать себя: это действительно помогает.
Фото: Freepik
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Октябрь 28 2019, 04:10
Автор: Слава Савельева
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=70265