Как питаться весной: топ 10 продуктов для похудения
Весна — это самое распространённое время года для похудения. Ведь совсем скоро лето, и все понимают, что нужно раздеваться, а значит, и улучшать своё тело.
Также это время года, когда организм максимально ослаблен из-за нехватки витаминов. Поэтому если в это время сесть на низкокалорийную диету, то не стоит удивляться снижению иммунитета и обострению заболеваний.
О том, как прийти в форму после зимы,
рассказывает наш эксперт,
спортивный диетолог-нутриционист Анна Билоус.
Я рекомендую снижать вес сбалансированным питанием и добавлением в рацион продуктов, которые насытят организм недостающими витаминами и не увеличат привычный ежедневный калораж. Например, в трехфазовой программе управления весом есть список разрешённых продуктов, которые можно, при сбалансированном питании по ее формулам, кушать практически неограниченно.
А сейчас предоставлю тебе топ 10 весенних продуктов для похудения:
Зелень — любая и много!
Например: шпинат, салат, петрушка, укроп, руккола, щавель, зелёный лук и чеснок. Они имеют грубые волокна для очищения организма и улучшения работы кишечника, богаты витаминами. А низкая калорийность позволяет их добавлять как в основные приемы пищи, так и в перекусы в виде салатов или смузи.
Редис
Сложно представить весеннее меню без этого яркого корнеплода. Он богат витаминами, особенно С и В9, поэтому положительно влияет на состояние кожи, волос, в период снижения веса помогает сохранить молодость и снизить вероятность появления морщин.
Капуста
Самыми популярными являются пекинская, белокочанная, брокколи, кольраби и цветная капуста. Все виды капусты можно добавлять как в свежие салаты, так и тушёную, с белковым компонентом. Например, на ужин подойдёт рыба с паровой брокколи. Капуста даст ощущение сытости и при этом — минимум калорий. И каждый сможет найти этот полезный продукт под свой бюджет.
Грейпфрут
Насытит организм порцией витаминов C и В, эффективно снизит аппетит, а также поможет вывести из организма жир, который накапливается на бедрах, ягодицах и ногах. Также грейпфрут предотвращает проникновение нового жира в клетки.
Говяжья печень
Одной зеленью сыт не будешь, и нужен белковый компонент. Печень не только поможет набрать нужное количество белков за день, но и справиться с авитаминозом. Она улучшает качество крови из-за высокого содержания железа, повышает гемоглобин.
Фасоль
Особенно для тех, кто держит пост. Это богатый источник белка, недостаток которого часто становится причиной упадка сил и плохого настроения в межсезонье. Включи фасоль пару раз в неделю с тушеными овощами или зерновыми на обед. С белковым продуктом лучше не употреблять как гарнир, чтобы не перегрузить желудочно-кишечный тракт.
Авокадо
Содержит ненасыщенные жиры, которые улучшают состояние кожи и волос, что очень актуально после зимы. Также способствует очищению сосудов и снижению «плохого» холестерина. Это поможет нам быть не только красивыми, но и здоровыми.
Рыба и морепродукты
Ставрида, форель, скумбрия, горбуша, кета и другие. Это источник белков и полезных жиров для организма. Омега-3 — это «строительный материал» для мозга и нервной системы. А это позволит нам быть не только стройными, но и работоспособными, и в хорошем эмоциональном состоянии.
Сырые орехи и семечки
Отличный источник белков и жиров. Употреблять можно на перекусы или же добавлять в салаты по 1 ложке. С их употреблением можно эффективно противодействовать ожирению, болезням сердца, мышечной атрофии, а также раку, гипертонии и появлению ранних морщин.
Специи и пряности
При похудении нужно снизить употребления соли, при этом блюда становятся пресными и невкусными. С этим помогут справиться специи и травы, они добавят аромата, вкуса и ускорят обмен веществ. А корица, например, заменит в кофе и твороге сахар. Это снизит калораж приёма пищи, но не ухудшит его вкусовые качества.
Также важно слушать свой организм — часто он сам хочет тех продуктов, которые богаты витаминами и минералами, которых нам не хватает. Только важно не путать желание съесть лимон или квашеной капусты как источник витамина С — и просто желание съесть булочку, поскольку она ароматно пахнет.
Желаю всем быть здоровыми и стройными!
фото — freepik.com
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Март 30 2019, 03:03 Автор: Марина С.
Метки: здоровье, питание, продукты, еда, советы, весна, зож, диетология
Понравилась статья? Оцените: 
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Марина С.2019-03-30T15:24
Загрузка…
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=45094
Добавил: