Как выйти из стресса с минимальными потерями?
У стресса есть две разновидности: эустресс и дистресс. Первый вызывает положительный эффект, потому что мобилизует организм и учит преодолевать трудности. Например, справляться с «авралом» на работе. Но если негативных факторов слишком много, развивается дистресс (англ. «истощение»). Он, напротив, снижает защитные силы организма и провоцирует развитие заболеваний. Появляются они по принципу «где тонко, там и рвется». Один на фоне стресса может получить астму или язву желудка, а другой – проблемы с сердцем.
Чтобы не допустить развития дистресса, учись адекватно реагировать на стрессовую ситуацию. Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы. А это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело. Полезно также повышать стрессоустойчивость. Это можно делать, например, с помощью физических упражнений, контрастного душа, спонтанных решений, неожиданных поступков. То есть постоянных небольших перемен в жизни. В итоге организм привыкает к часто меняющимся условиям и знает: «Да, сейчас нужно напрячься. Но я это точно переживу».
В помощь организму Когда человек часто нервничает, то у него возникает дефицит витаминов группы В, которые в период стресса расходуются в больших количествах. Восполнить его помогут аптечные препараты. Помимо витаминов группы В рекомендуется принимать витамины D, С и магний. Но назначить их должен врач.
Признаки дистресса
- Невозможность сосредоточиться.
- Ухудшение памяти.
- Часто возникающее чувство усталости без видимых причин.
- Повышенная возбудимость, раздражительность.
- Потеря чувства юмора.
- Увеличение количества выкуренных сигарет или пристрастие к алкоголю.
- У тебя повышенный или, наоборот, пониженный аппетит.
- Тревожный прерывистый сон.
- Нарушение восприятия времени (или слишком быстрый его бег или, наоборот, замедленный).
- Потеря интереса к сексу.
- Самопроизвольное сжимание челюстей, кулаков, напряжение мышц.
- Появление болей (в голове, спине, шее, плечевом поясе, в области желудка), изжоги, тошноты; повышенная потливость, прерывистое и неглубокое дыхание.
Выдохни проблему
Научись медленно и глубоко дышать. Это мгновенно снижает уровень тревоги и стресса. Сядь поудобнее, спину держи прямо. Расслабь мышцы, делай глубокий вдох и выдох. На вдохе мысленно говори себе: «Я вдыхаю радость» или «Я вдыхаю здоровье», на выдохе – «Я отпускаю страхи и негатив». И дыши так в течение 7–10 минут. Желательно, чтобы длина вдохов и выдохов была одинаковой.
Расслабь руки
Если ты взвинчена и никак не можешь успокоиться, энергично разотри ладони. Ты почувствуешь, как приятное тепло разливается по всему телу и напряжение отступает. Можно еще сделать массаж рук с помощью карандаша. Катай его между ладоней 5–10 минут. Сначала по внутренней поверхности, затем повтори – по внешней.
Подумай о приятном
Kaк тoлькo ты начинаешь «зaкипaть», cтapaйся cpaзу бpaть cвoе cocтoяниe пoд кoнтpoль. Отключиcь oт paздpaжитeля, пpeдcтaвь ceбя нa мopcкoм пoбepeжьe, пoчувcтвуй, кaк дыxaниe и пульc пpиxoдят в нopму. Смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Тогда адреналин не успеет выделиться и все претензии можно будет высказать в спокойном тоне, что ускорит разрешение проблем.
Подключи воображение — пpeдcтaвь, чтo внутpи тебя пpoчный cтepжeнь. Hичтo в цeлoм миpe нe мoжeт eгo coгнуть или пoвpeдить. Этот прием cтoит дeлaть и для профилактики –1–2 paзa в дeнь, например, утром и вечером. Oбpaз пoмoжeт зaкpeпить тaкoe oщущeниe для вceй peaльнoй жизни.
Как повысить стрессоустойчивость
Что предлагают врачи
При хроническом стрессе человек утрачивает способность приспосабливаться к окружающему миру. Своевременная помощь специалистов вернет работу нервной системы в правильное русло
Михаил Гаврилов, психотерапевт, к.м.н., автор методики коррекции пищевого поведения
и снижения веса
Если ты чувствуешь, что не справляешься со стрессом, из-за тревожных мыслей стала плохо спать, часто меняется настроение, проконсультируйся со специалистом (неврологом или психотерапевтом). Доктор поможет выстроить рабочий график, режим питания, подобрать спортивные нагрузки и релаксационные методики. Если хронический стресс связан с каким-то внутриличностным конфликтом (например, человек понимает, что наедаться на ночь нельзя, но справиться с этой привычкой не может), помогут психотерапевтические методики. В частности, когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет выявить истинные мотивы, чувства, эмоции человека, влияющие на его поведение. Нередко при хроническом стрессе включаются сосудистые реакции, происходят изменения метаболизма. В таких случаях врачи подключают и медикаментозную терапию. В зависимости от проявлений стресса можно назначать антиоксиданты, легкие стимулирующие препараты и препараты, стабилизирующие сон. Хорошо зарекомендовали в коррекции подобных проблем и психофизиологические методы: различные аутотренинги, аудио- или видеосенсорная релаксация.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=37233
Добавил: admin
Дата: Фев 5 2019. Рубрика: Саморазвитие.
Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0.
Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.