Кето-диета для женщин: в чем ее суть, меню на неделю, плюсы и минусы

Нужно готовиться к лету! Подтянуть фигуру и скинуть лишние килограммы хочет каждая девушка. Отличного результата можно добиться как с помощью спорта, так и благодаря кето-диете. Какие продукты можно есть во время кето-диеты? Меню на неделю по кето-диете — в нашем материале!

Содержание:

  • Что означает «кето»? Когда человек не употребляет много углеводов, организм вырабатывает кетоновые тела. Это такие небольшие молекулы, которые служат источником энергии и вырабатываются печенью. Основной смысл кето-диеты в том, что организм получает энергию в основном из жира.

    Кетогенная диета — это способ употребления в пищу жиров (около 80%), белка (около 15%) и углеводов (около 5%).

    Основные принципы кетогенной диеты:

    • жесткое ограничение количества потребляемых углеводов;
    • уменьшение количества потребляемого сахара, соли и крахмала;
    • умеренные физические нагрузки;
    • соблюдение питьевого режима;
    • доля потребляемых жиров должна составлять не менее 60%;
    • жиров должно быть в 2 раза больше, чем белков;
    • постепенный вход и выход из диеты.

    Виды кето-диет:

    • Стандартная. Это наиболее распространенный способ похудения, подразумевающий практически полный отказ от углеводов.Стоит учитывать, что совсем исключать углеводы из рациона нельзя! Подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
    • Целевая или таргетный тип. Подходит людям, ведущим активный образ жизни, и тем, кто работает над набором мышечной массы. Этот вид диеты разрешает употребление углеводов после тренировок. Важно не бездумно кушать углеводные продукты, а определить личную норму, при которой наблюдается хорошее самочувствие, настроение и повышены физические способности.
    • Циклическая. Этот вид кетозной диеты разрешает делать раз в неделю углеводную загрузку. В этот происходит пополнение уровня гликогена в мышечной ткани. Подходит бодибилдерам и тем, кому трудно отказаться от углеводов.

    Как долго можно сидеть на кето-диете

    Продолжительность диеты зависит от поставленных целей:

    • 7 дней – минимальный срок, позволяющий похудеть на 4-6 кг;
    • 14 дней – за это время можно скинуть до 8 кг;
    • 1 месяц – оптимальный срок, позволяющий без вреда для здоровья сбросить до 10 кг;
    • 3 месяца – максимальный срок, рассчитанный для тех, кто хочет похудеть на 15 — 20 кг.

    Кето-диета для женщин

    В женском организме подкожный жир формируется из-за большого наличия глюкозы и сахара. Меню для женщин, составленное за основами кето-диеты запускает естественные механизмы в организме, которые стремительно расщепляют подкожный жир.

    Кетогенная диета – идеальный способ питания, благодаря которому можно скинуть пару килограммов и иметь потрясающую стройную фигуру.

    В чем польза для организма от кето-диеты

    Когда придерживаешься низкоуглеводной пищи, не ешь мучное, сладкое и картофель, то можно не только похудеть, но и снизить риск сердечных заболеваний и сахарного диабета второго типа.

    Исследования специалистов в этой области уверенны, что кетогенная диета также будет эффективна для пациентов с онкологическими заболеваниями, поскольку раковые клетки требуют углеводов.

    Кето-диета также будет полезна тем, кто страдает

    • головными болями,
    • болезнью Альцгеймера
    • болезнью Паркинсона.

    Главный плюс кето-диеты — результат не заставит себя долго ждать. Буквально со второй недели вес снижается, а жировая прослойка уменьшается.

    Кето-диета для женщин: в чем ее суть, меню на неделю, плюсы и минусы

    Какой вред можно получить от кето-диеты? Чем она опасна

    Такая диета очень ограничена в разнообразии. И ее довольно трудно придерживаться в течение длительного времени. Более того, употребление продуктов с высоким содержанием жиров соблазняет людей есть больше насыщенных жиров, к примеру, сыр или бекон.

    Диета «кето» исключает большинство фруктов, крахмалистых овощей, бобовых и зерновые.

    Даже твои любимые фрукты и овощи исключаются, и приходится заменять их орехами.

    Если ты в течение дня выполняешь физические нагрузки, умственно работаешь или же занимаешься творчеством, то возможно, ты будешь чувствовать себя истощенной, вялой и немного сонной.

    С такой диетой снизится концентрация внимания и активность. Это все из-за недостатка глюкозы.

    Какие продукты допустимы в рационе во время кето-диеты

    • Мясо:  говядина, крольчатина и свинина.
    • Рыба: красная рыба, треска, сельдь, камбала, мойва, палтус и тунец.
    • Морепродукты: мидии, кальмар, краб, креветки, устрицы.
    • Яйца: куриные и перепиленные.
    • Орехи – миндаль, грецкий орех, фундук, фисташки.
    • Обезжиренные кисломолочные продукты – творог, сыр, йогурт, обезжиренное молоко и кефир.
    • Овощи – зеленый салат, шпинат, редис, огурцы, кабачки и капуста.
    • Фрукты – несладкие яблоки, грейпфрут, апельсин.

    Кето-диета для женщин: в чем ее суть, меню на неделю, плюсы и минусы

    Какие продукты нельзя употреблять при кето-диете

    Эти продукты категорически запрещается употреблять во время диеты «кето».

    • Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено, перловка);
    • Различные кондитерские изделия (торты, шоколад, зефир, вафли);
    • Хлебобулочные изделия (хлеб, батон);
    • Сахар;
    • Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, батат, кукуруза, петрушка, лук репчатый, чеснок);
    • Газированные напитки;
    • Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма).

    Очень важно внимательно читать состав всех продуктов, поскольку даже в обычные приправы могут входить нежелательный крахмал или сахар.

    Кето-диета – меню на день                            

    За день женщинам рекомендуется съедать около 2200 килокалорий. Из них большую часть должны занимать жиры, белки и самая малость углеводов.

    Важные нюансы: оттягивай завтрак до того времени, пока не почувствуешь голод. Постепенно увеличивай промежуток между завтраком и ужином.

    Завтрак:

    • Кофе со столовой ложкой кокосового масла;
    • Вареные или жареные (на столовой ложке кокосового масла) яйца 3 штуки, можешь добавить цукини или шпинат.

    Обед:

    • Половина авокадо, зеленые листья салата посыпь двумя столовыми ложками тертого твердого сыра;
    • Курица, рыба или ягненок + две столовые ложки оливкового масла.

    Перекус:

    • Сельдерей, авокадо, орехи.

    Ужин:

    Как минимум, за три часа до сна.

    • Лосось, говядина или курица, которые приготовленны с большой долей жира, сала, либо топленого масла;
    • Низкоуглеводные овощи, заправленные оливковым, сливочным или кокосовым маслом.

    Вариант меню для кетогенной диеты

    День
    Завтрак
    Обед
    Полдник
    Ужин

    1
    Салат из огурцов, 2 вареных яйца
    Говядина, запеченная в фольге, черный чай
    Запеченные сырники
    Отварная рыба, чай

    2
    Рыбное суфле, тост с сыром
    Котлеты из куриного фарша, тушеные кабачки
    Орехи
    Куриная запеканка, кефир

    3
    3 вареных яйца, грейпфрут
    Индейка с грибами и зеленью
    Авокадо
    Рыбное суфле, зеленый чай

    4
    Творожный омлет, кофе
    Бефстроганов, рататуй
    Нежирный творог, кефир
    Индейка в томатной пасте, салат листовой, чай

    5
    Яичница со стручковой фасолью
    Куриная голень с приправами на гриле, салат из огурцов и капусты
    Тост с  сыром
    Куриный бульон с мясом

    6
    Запеченные сырники, кефир
    Салат «Цезарь», вареный кусочек мяса
    Орехи
    Рыбная запеканка, чай

    7
    Зеленое яблоко, 3 вареных яйца, натуральный йогурт
    Мясо с подливой и кабачками
    Авокадо
    Рыба на гриле

    Кето-диета — меню на неделю. Сохраняй себе!

    Чтобы долго не мучиться с вопросом, а что же приготовить — сохраняй себе детальное

    Многие женщины отмечают, что благодаря кето-диете у них стало больше энергии, перепады настроения стали появляться реже, прыщей на лице стало заметно меньше.

    «Я решила попробовать. Я ничего не теряла от необходимости есть бекон и масло, просто хотела почувствовать себя лучше. В то время у меня постоянно скакало настроение и была низкая самооценка. А если я еще и похудею — вообще отлично»,

    «Эффективно, но не для всех безопасно»,

    «Для меня оказалась наиболее подходящим способом похудеть без срывов и осложнений»,

    «Мне она вообще не подошла. Тошнило постоянно. Это нужно просто пробовать».

    Кето-диета для женщин: в чем ее суть, меню на неделю, плюсы и минусы

    Может сделать вывод, что кето-диета прекрасно подходит для эффективного избавления от лишнего жира, однако при этом остается мышечная масса.

    Начинать кето-диету можно только в том случае, если ты прошла консультацию и обследование и диетолога.

    Во время такой диеты старайся прислушиваться к своему организму: если ты вдруг почувствовала, что самочувствие ухудшилось, у тебя постоянная тошнота или головокружение, немедленно бросай диету.

    Будь здорова и сохраняй тело в хорошей форме!

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Октябрь 17 2019, 12:10

    Автор: Mariam Volskaya
    Источник: liza.ua

Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=68673

Добавил: Дата: Окт 23 2019. Рубрика: Здоровье. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

Комментарии недоступны


Хочу Всё Знать. Полезные Советы

Женский журнал

Все права защищены.