Может ли быть так что ваш кишечник заставляет вас просыпаться ночью?

Все большее число ученых пробуждает идею связи между пищеварительной системой и проблемами со сном

Если мы не спим ночью, неспособны спать, мы обычно обвиняем стресс, депрессию, беспокойство, адреналин или память о чем-то глупом, о котором мы говорили в 2003 году. Но что, если наши кишки были на самом деле виновником? Что, если триллионы микробов, сидящих в нашем тонком кишечнике, известные в целом как микробиома или микробиота, на самом деле влияют на наше настроение, пищеварение, общее состояние здоровья и способность полностью закрывать глаза на восемь часов? Ученые начинают подозревать, что существует сильная, хотя и еще не доказанная связь между здоровьем кишечника — разнообразием и благополучием бактерий в желудке, малом и большом кишечнике и сон.

«Это эмбриональное поле прямо сейчас в анналах исследований сна», — говорит Мэтт Уокер, автор книги «Почему мы спим» и директор Центра науки о человеческом соке в Калифорнийском университете в Беркли. «Мы знаем огромную сумму о взаимосвязи между отсутствием сна и аппетитом, ожирением и увеличением веса, а также аспектами резистентности к инсулину и регуляцией глюкозы. То, что мы еще не полностью понимаем, — это роль микробиома во сне ».

Мы знаем, что лишение сна увеличивает наши шансы на ожирение и влияет на то, как мы контролируем потребление пищи. Недостаток сна приводит к снижению лептина, гормона, который заставляет нас чувствовать себя полным, и всплеск грелина, который мешает нам чувствовать удовлетворение пищей, которую мы едим. Это означает, что мы продолжаем есть — иногда до 300 калорий в день. Недостаток сна также влияет на части нашего мозга, ответственные за контроль импульсов, оставляя нам очень мало шансов питаться и заботиться об этой экосистеме кишечника. Тогда плохой сон может повлиять на наш кишечник.Вопрос в том, может ли наш кишечник повлиять на наш сон?

«Улучшает ли здоровье кишечника возможную новую терапию сна? Это одна из наших наименее понятных, но наиболее интересных возможностей », — говорит Уокер.

Доктор Майкл Бреус, клинический психолог и сотрудник Американской академии медицины сна, соглашается с тем, что это возможность преследовать.«Нет никаких сомнений в том, что здоровье кишечника связано со здоровьем сна, хотя у нас нет исследований, чтобы доказать это еще.Ученые, изучающие взаимосвязь между сном и микробиомом, обнаруживают, что микробная экосистема может влиять на физиологические функции сна и сна, различными способами: сдвигая циркадные ритмы, изменяя цикл сна во время сна, влияя на гормоны, которые регулируют сон и бодрствование , »

Пока мы ждем окончательной науки, Бреус предлагает взять пробиотики (тип живых бактерий) и пребиотики (неперевариваемые углеводы, главным образом волокно), чтобы накормить хороших бактерий в наших кишках. Преимущества пробиотиков для кишечника хорошо документированы. Недавнее исследование ученых из Университета Колорадо, опубликованное в « Frontiers of Behavioral Neuroscience» , предполагает, что пребиотики могут существенно повлиять на качество сна, не связанного с REM и REM. Это что-то бессознательное д-р Майкл Мосли с некоторым успехом проверил в недавнем документальном фильме BBC — он принимал пребиотики в течение пяти дней и видел улучшение во сне. За день до эксперимента Мосли провел 21% своего времени в постели; к последнему дню, то есть до 8%. Это, конечно, анекдотично — но все же интересно.

Тим Спектор, профессор генетической эпидемиологии в King’s College London и автор The Diet Myth, соглашается с тем, что здоровый кишечник может способствовать хорошему сну. Как Уокер и Бреус, он также считает, что здоровье кишечника связано с нашими настроениями. Это особенно интересно для такого человека, как я, страдающего от депрессии и бессонницы. Я живу с биполярным расстройством; мои настроения влияют на мой сон, и, традиционно, я ожидаю, что мой мозг будет отвечать за это. Но, оказывается, все не так просто.

«Мы знаем, что люди, которые живут с депрессией, и люди, которые плохо спали, имеют аномальные микробы в кишечнике, что предполагает, что между этими тремя людьми существует очень реальная связь», — говорит Спектор. «Я всегда находил, что если вы поможете кому-то спать, это улучшит их депрессию и наоборот. Если мы также можем ухаживать за кишечником, это может повлиять как на нарушения сна, так и на расстройства настроения ». Уже давно известно, что между депрессией и сном возникают взаимные отношения, поскольку большинство людей, страдающих депрессией, плохо спадают, и многие бессонницы развиваются депрессивных симптомов.

Спектор убежден, что вы можете улучшить расстройство сна с диетой. «Это было уволено до недавнего времени психиатрами и психотерапевтами, но если мы плохо ем, мы плохо спим», — говорит он. «Если вы хотите улучшить сон, вы можете попробовать дружелюбный режим, употребляя в пищу широкую и инклюзивную диету с настоящей пищей, а не обработанную. Все будут разными.Вы можете попробовать быть вегетарианцем в течение месяца и посмотреть, поможет ли это. Двойное потребление клетчатки и съедайте ферментированные продукты каждый день, например, полноценный йогурт и высококачественные сыры. Увеличьте ассортимент продуктов в вашем рационе. Ешьте ягоды, зеленый чай, 70% темный шоколад, кофе без кофеина, орехи и семена. Не ешьте перед тем, как лечь спать, но в равной степени не голодайте. Избегайте перекусывания перед сном. Я не хочу быть слишком предписывающим, но на самом деле, если вы хотите богатых микробов, вы будете есть больше продуктов, и это вызовет химические вещества, которые вас успокоят ».

Что касается рутины сна, Кристин Хансен, автор книги «Сон, как босс», имеет некоторые дополнительные советы. «Мой общий совет — есть продукты с низким гликемическим индексом перед сном, потому что они будут быстрее высвобождать энергию. Если вы едите продукты с высоким содержанием GI, например, десерт или сахар или что-то изысканное, соедините его с белком или клетчаткой. Например, если у вас есть белый хлеб, попробуйте его со сливочным сыром и бананом или яйцами. Если вам нужны крекеры, идите на wholegrain.Вы, вероятно, не хотите есть пищу перед сном, которую трудно переварить, например, жареную пищу или тяжелое мясо. Пойдите для рыбы или цыпленка вместо того, чтобы сидеть вниз для большого стейка, и попытайтесь потакать в обед, а не ужин, чтобы дать себе лучший шанс во сне. «

Источник: theguardian.com novometry.ru

Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=3864

Добавил: admin Дата: Мар 19 2018. Рубрика: Здоровье женщины. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.