Правильное питание при ПМС.

Многие дамы без напоминаний и всяких подсказок ощущают приближение «красных дней» календаря. Обычно период перед менструацией сопровождается резкими скачками в настроении, раздражительностью, проблемами с кожей, больными ощущениями в груди и увеличением аппетита. Эти симптомы приносят дискомфорт. Как же избежать либо хотя бы уменьшить их проявление? Для этого легко нужно соблюдать кое-какие правила питания и помнить о приеме витаминов. Давайте поболтаем об этом поподробнее.

1. Начни день верно.

День любой дамы обязан начинаться с верного и здорового завтрака. Не следует выпивать лишь чашку кофе и бежать на работу. Ланч обязан складываться из молочных продуктов и каши с добавлением ягод либо фруктов.

2. Осуществляйте контроль сахара и употребление соли.

Много мучительных признаков появляется по причине задержки в организме соли. Во время ПМС употребляйте лишь те блюда, которые вы приготовили самостоятельно, потому, что лишь так вы сможете проконтролировать применение соли. А различные сладости и шоколад замените более нужными продуктами: овсяным печеньем, хлопьями и низкокалорийными хлебцами.

3. Главная часть питания — это зерновые культуры.

Ваш рацион обязан включать как возможно больше зерновых культур. И это относится не только периода менструации. Нужно чтобы это с этим правилом вы шли по судьбе.  Злаковые, овощи и свежие фрукты, мясо без жира — серьёзные ингредиенты, благоприятно воздействующие на состояние организма дамы.

4. Сообщите «нет» спиртным напиткам, кофе и энергетикам.

Либо, по крайней мере, ограничьте их потребление, в другом случае больных ощущений в нижней области плохого настроения и живота вам не избежать.  Во время ПМС «налегайте» на очищенную воду с добавлением лимона, свеже выжатый апельсиновый сок, гранатовый сок и  чай с мятой.

5. Принимайте витамины.

Дамам, которые заботятся о собственном организме и насыщают его кальцием, намного легче пережить неприятные ощущения, которые появляются при ПМС.  Исходя из этого непременно включите в собственный меню молочные продукты, орехи и рыбу.  Кроме этого продукты, которые содержат кальций, направляться комбинировать с витамином D. Его возможно отыскать в сыре, картофеле, овсянке, петрушке, растительном масле и в рыбе.

Главные показатели менструации такие, как: изменение настроения, усиление и вялость аппетита обуславливаются недостатком витамина В6 и магния. По этой причине эксперты советуют принимать их дополнительно. А лучше всего купить витаминно-минеральный комплекс и мало «подлечить» собственный организм, тогда вы забудете о дискомфорте в «эти» дни. Хотим удачи!

Похожие статьи

• Правильное питание при беременности

  Беременность — это поразительно ответственный период в жизни дамы, на протяжении которого она подобающа с полной серьезностью отнестись к собственному здоровью, в силу того, что прямо под её с…

• Простые и полезные советы чтобы организовать правильное питание ребёнка

  Питание в жизни человека играется значительную роль. Конкретно от него зависит здоровье и самочувствие организма в целом. Несомненно, оно должно быть верным и сбалансированным. Особенно эт…

• Правильно питание: рекомендации для тех, кто не любит готовить.

  Каждый из нас мечтает придерживаться правильного питания. Однако многие девушки  не любят готовить или же считают, что времяпровождение у плиты — зря потраченное время.  И эта дилемма прес…

Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=1638

Добавил: admin Дата: Май 21 2015. Рубрика: Здоровье детей. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не допускается.