Прокрастинация при когнитивных нарушениях
Прокрастинация — это откладывание дел, на которых следовало бы сосредоточиться прямо сейчас, но вместо этого человек занимается чем-то другим. Например, берется за важную задачу, а через 5 минут уже идет за чашкой кофе. В итоге он чувствует моральное истощение, постоянно виня себя за сорванные дедлайны и низкую продуктивность, обещая, что завтра все будет по-другому.
Психолог Милграм выделил 5 разновидностей этого состояния:
- бытовая — откладывание ежедневных домашних дел;
- в принятии решений, в том числе не особо важных;
- невротическая, т. е. откладывание значимых решений, таких как выбор профессии;
- компульсивная, при которой у человека перекликаются 2 вида: поведенческая и в принятии решений;
- академическая — откладывание учебы, подготовки к экзаменам и т. д.
Откуда берется прокрастинация и как ее побороть?
Она может возникать бессознательно из-за страха неудачи, особенностей поведения, но чаще всего феномен появляется на фоне когнитивных нарушений.
Эти отклонения не связаны с умственными способностями. У прокрастинаторов есть проблемы в восприятии времени. Так как мозг работает в преходящих рамках (прошлое, настоящее, будущее), то искажение одной из них приводит к ухудшению или полному выключению деятельности. Справляться с когнитивными нарушениями помогают некоторые приемы (о которых мы расскажем чуть ниже) и ноотропные препараты. Нейрометаболические стимуляторы оказывают активирующее воздействие на мозг, помогая снизить утомляемость, улучшить память и внимание, повысить концентрацию и продуктивность без вашего непосредственного участия. В прошлом году в аптеках появился инновационный отечественный ноотропный препарат Проспекта®. Он содержит очищенные специальным образом и подвергнутые технологической обработке антитела к мозгоспецифическому белку S-100. При его применении улучшается проводимость нервного импульса между клетками головного мозга, что приводит к улучшению памяти и уменьшению эмоциональных расстройств.
Как еще можно помочь себе справиться с прокрастинацией?
- Готовьтесь с вечера. Этот простой лайфхак — составлять план действий на день — избавит вас от вялого состояния, на подготовку понадобится не больше 5 минут, а эффект превзойдет ожидания.
- Сосредоточиться на одной важной задаче. Исследования показывают, что выделение неоправданно больших усилий на этапе анализа проекта — главная причина откладывания дел. Но если сосредоточить на важной задаче внимание и весь день посвятить работе над ней, то продуктивность в несколько раз увеличится.
- Разбивайте задачу на части. Например, ваша цель — выучить английский за 3 месяца. Вы еще не начали, но вам уже страшно об этом думать. Можете разбить задачу на кусочки: каждое утро выделять на изучение языка по часу, запоминая по 30 слов. По окончании 90 дней в вашем лексиконе будет 2 700 слов. С помощью 2 900 слов возможно описать 80% событий на любом языке, а это значит, что вы сможете бегло разговаривать.
- Говорите нет. Новые дела и задачи будут валиться всегда, вы должны уметь отказываться от тех, что не двигают к цели.
- Заботьтесь о себе. Недостаток мотивации сильно влияет на прокрастинацию. Чтобы повысить желание работать, нужно баловать себя. Сон, вкусная еда и регулярные физические нагрузки помогут вам быть здоровым, в том числе морально. К сожалению, этот простейший совет пока остается самым трудно выполнимым для большинства людей. Быстрое решение: в течение дня делайте хотя бы пятиминутную зарядку — это разгрузит ваше тело и поможет очистить разум, как бы пафосно это ни звучало. И избегайте любых гаджетов за 2–3 часа до сна, чтобы не загружать голову и быстрее заснуть.
- Просто начните. В телеиндустрии есть фишка, заставляющая нас продолжать смотреть сериал, — неожиданный поворот событий в конце. Так делают, потому что знают: нам не даст покоя то, что мы начали, но не закончили. Если принимаемся за дело (просмотр сериала, изучение языка, новый рабочий проект), задача не выйдет из головы, пока ее не закончим.
В психологии у такого феномена есть название — «эффект Зейгарник». Прокрастинация достигает пика перед началом выполнения задачи, особенно если нам непонятно, с чего начать. Однако при решении наше отношение к ней меняется, а к концу дня мы можем даже получать наслаждение от процесса. Эффект Зейгарник доказывает: чтобы доводить начатое до конца, нужно просто начать.
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=131149
Добавил: