Сделай паузу: неочевидные признаки морального истощения

Сложно не впасть в депрессию, когда каждый день похож на предыдущий. Постоянная загруженность, монотонность будней, недосыпы и стресс часто становятся причиной морального истощения. Быть трудоголиком – хорошо, но не когда это приводит к желанию все бросить и отстраниться от мира.

Моральное истощение – одно из самых опасных состояний, способных привести к апатии и глубокой депрессии. Очень важно вовремя распознать признаки недуга и понять способ его лечения.

Признаки морального истощения

Моральное выгорание – это буквально синдром хронической усталости. Это опасное состояние, в ходе которого пропадает интерес к работе, окружающей среде и жизни в целом. Порой люди не замечают симптомы проблемы. К счастью, мы разобрались в этом вопросе специально для тебя.

Проблемы со сном

Сбой в системе происходит, когда начинаются проблемы со сном. Постоянные недосыпы приводят к физической усталости и плохому настроению. Время от времени ты начинаешь плохо засыпать — долго вертишься или просыпаешься от кошмаров, а потом не можешь уснуть. Все это негативно сказывается на психологическом состоянии.

Постоянная усталость

Начальный этап морального истощения чаще всего сопровождается снижением энергии и работоспособности. Тебе будто не хватает сил, ты чувствуешь слабость и усталость, причем больше моральную, а не физическую. На последних порах выгорания возникает полная физическая и психологическая усталость, вследствие которой вообще не хочется ничего делать.

Пропадает аппетит

Одним из главных признаков хронической усталости является отсутствие аппетита. В ходе занятости или, наоборот, проблем в работе, личной жизни, стрессов у человека буквально пропадает тяга к еде. Сначала ты не успеваешь вовремя поесть, потом забываешь, а затем и вовсе прекращаешь ощущать голод.

Иногда синдром приводит к обратному эффекту – отсутствие радости и перемен в жизни вызывают желание компенсировать это в еде. Ты просто начинаешь заедать проблемы или плохое настроение.

Проблемы с памятью и концентрацией

Ты начинаешь резко забывать какие-то мелкие детали, не можешь сосредоточиться на выполнении задач, плохо усваиваешь новую информацию. В результате появляются чувства безысходности и глупости, которые влияют на твою продуктивность.

Эмоциональность на нуле

Синдром хронической усталости сильно сказывается на желании жить в целом. В ходе недуга буквально пропадает ощущение радости от тех вещей, которые ты делала раньше. Тебя больше не волнуют любимые занятия, все кажется серым и унылым и появляется наплевательское отношение ко всему происходящему вокруг. Чувствуешь себя, будто выжатый лимон.

Панические атаки

Кажется, будто все хорошо и спокойно. Однако в один момент возникает ощущение страха, повышенной тревожности, в результате которых на тебя постепенно накатывает волна паники. И так происходит все чаще и чаще.

Депрессия

Моральное истощение – это не просто усталость от повседневной рутины, а настоящий предвестник глубокой  депрессии. Грусть, безнадежность, чувство вины – все эти чувства говорят о психическом расстройстве, которое способно даже сопровождаться мыслями о суициде. В такой ситуации следует срочно обращаться за помощью к специалисту.

Как справиться с моральным истощением

Конечно, из любой ситуации есть выход и даже моральное истощение можно преодолеть. Во-первых, все признаки стоит воспринимать как тревожный звоночек, а во-вторых — тебе срочно нужно сделать паузу и отдохнуть.

• Чтобы избавиться от недуга и снова ощутить вкус к жизни следует дать себе тайм-аут. Например, возьми отпуск и отправься на день-два в другой город.
• Навести родственников или друзей и посмотри, как живут другие. Это вдохновит на перемены в жизни.
• Постарайся чаще развлекаться, чтобы будни не превращались в рутину.
• Расслабиться и избавиться от эмоционально напряжения также помогает массаж. Так что попробуй эту процедуру для восстановления сил и энергии.

Важно: от хронической усталости можно избавиться лишь, когда человек этого сам хочет. Не доводи себя до печальных последствий, следи за своим душевным состоянием и старайся чаще отдыхать.

Фото: pexels.com

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Январь 21 2020, 05:01Автор: Siuzanna Al Maridi
Источник: liza.ua

Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=121582

Добавил: admin Дата: Янв 25 2020. Рубрика: Саморазвитие. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.