TLC-диета: три секрета стойкого результата
Современный тренд – гуманные и научно обоснованные системы похудения. Врачи рекомендуют худеть с пользой для здоровья на TLС-диете!
Научный подход
Название этой новинки TLC расшифровывается как Therapeutic Lifestyle Changes (“терапевтические изменения образа жизни”). Сразу ясно: это не спринтерский забег от лишних килограммов, а комплекс простых правил для новой, более здоровой и легкой жизни. Скучно? Зато однозначно эффективно и надежно. Диета разработана специалистами Национального института здравоохранения США, которые утверждают: один из главных врагов здоровья – “плохой” холестерин (липопротеины низкой плотности, которые содержатся в животных жирах).
Следовательно, придется ограничить себя в молочных продуктах, яйцах и мясе. Если их употребляется слишком много, мы получаем лишние калории и при этом из рациона вытесняются очень нужные и во всех смыслах незаменимые ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, растительном и оливковом масле.
В целом формула здорового питания выглядит так: минус насыщенные (животные) жиры, плюс клетчатка и биологически активные вещества (витамины, микроэлементы).
Универсальный вариант
Во-первых, диета хороша тем, что подходит буквально всем. Нужно просто снизить уровень “плохого” холестерина. Подойдет стандартный рацион в 1800 ккал (средняя норма для женщин). Если же ты ведешь активный образ жизни и, например, посещаешь спортзал трижды в неделю, в таком случае стоит увеличить потребление калорий в соответствии с выросшим расходом, но ненамного.
TLС-диета занимает второе место в рейтинге «лучшие диеты», «самые здоровые диеты» и «лучшие диеты для сердца».
Без эффекта йо-йо
Второе преимущество в том, что у TLC-рациона есть масса вариантов. Например, если ты не ешь мясо – не проблема. Рацион вегетарианский, безглютеновый, бессолевой, кошерный – выбор огромен. Благодаря этому диета легко переносится и подходит практически всем. Лишь в самом начале нужно приложить немножко усилий, чтобы войти в колею. А для этого придется внимательнее читать этикетки на продуктах и, возможно, тратить больше времени на приготовление пищи: многие общепитовские блюда с точки зрения TLC несъедобны. Однако усилия окупятся, что обязательно покажут весы! Да и общее самочувствие станет лучше, легче.
Помимо всех плюсов для здоровья большое преимущество диеты – отсутствие эффекта йо-йо, возвращения лишнего веса. Да и финансовые расходы на меню не превысят трат на обычный рацион.
А что в меню?
К удивлению тех, кто часто сидит на диетах, набор продуктов терапевтической диеты довольно широк. И это третий плюс питания по TLС-системе. К примеру:
- завтрак начинается с нежирного йогурта или кефира. Можно себе позволить один тост из муки грубого помола. Если любишь сладкое – можно намазать тост медом (1 чайная ложка) и выпить несладкий чай.
- В качестве перекуса отлично подойдет апельсин – низкокалорийный фрукт, содержащий клетчатку и витамин С.
- В обед кроме супа-пюре из фасоли, чечевицы, бобов можно побаловать себя большой порцией салата из шпината, оливок, помидоров, заправленного соком лимона и оливковым маслом. На десерт – зеленое яблоко.
- На полдник можно позволить себе бутерброд с сыром, ломтиком куриного мяса и помидором. Если хочешь похудеть быстро, стоит заменить бутерброд на тарелку отварных овощей: тыквы, моркови, цукини.
- На ужин – полчашки вареного риса с рыбой гриль, салат из брокколи, моркови, вареного яйца, помидора и яблочный компот. Вместо сахара в компот можно добавить ложечку меда. Как видишь, питание сбалансированное и голодать не придется.
Что можно и нельзя есть
TLC-диета включает в себя перечень продуктов, которые можно и нельзя есть. Рекомендуем обратить внимание на них, если не хочешь готовить блюда из нашего меню или готовишься к празднику.
Что можно есть:
- фрукты и овощи;
- цельнозерновые продукты, продукты из твердых сортов пшеницы;
- нежирные молочные продукты не более 2-х порций в день;
- рыба;
- птица без кожи.
Что есть нельзя:
- жирные сорта мяса;
- жирная молочка;
- сливочное масло и маргарин;
- сало;
- сыр.
TLC-диета поможет тебе справиться с лишним весом и стать здоровее. Но не забывай о том, что нужно делать зарядку. Сделай эту полезную гимнастику для шеи:
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Июнь 30 2020, 01:06 
Vera Pustovidko
Автор
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=129302
Добавил: