ТОП-5 самых популярных в мире диет
Чтобы заполучить фигуру мечты, нужно придерживаться определенного рациона питания – это известно всем. Какая диета самая эффективная и чем руководствоваться при ее выборе – читай в нашем материале.
Предлагаем тебе ознакомиться с пятью самыми популярными диетами. Но популярная не всегда значит безопасная. Выбирая способ питания, учитывай особенности собственного организма и обращай внимание на его реакцию по окончанию диеты.
Диета Дюкана
Более 20-ти миллионов людей по всему миру пробовали питаться по система французского диетолога Пьера Дюкана. Он стал известным в 1970-х годах, когда вышла его книга «Я не умею худеть», где он подробно рассказал, как есть в неограниченном количестве и не поправляться.
Диета Дюкана относится к разряду низкоуглеводных, где основу рациона составляет белок. Диетолог говорил, что человек должен питаться продуктами, которые знакомы организму, то есть исключить разного рода консерванты и красители. Также он объяснил, что у каждого человека есть определенное количество жировых клеток, которые, при неправильном питании, делятся, а жировая ткань растет.
Следуя принципу диеты, после четырех этапов вы приобретаете желательный вес и питаетесь по определенной системе всю жизнь. Первый этап предусматривает питание только белковыми продуктами. Ко второму в рацион добавляется неограниченное количество овощей. Питание на третьей фазе, которая называется «закрепление» зависит от количества потерянных килограммов. На последнем этапе организм придерживается привычного питания.
Низкокалорийная диета
Придерживаясь такой диеты, можно похудеть до 5 кг. за неделю. Низкокалорийная диета предполагает употребление меньшего количества суточной нормы калорий. Например, если организм за день сжигает примерно 1800 ккал., то съедать нужно не больше 1500 ккал.
Нехватка нормы калорий заставляет организм расходовать внутренние запасы, то есть жировые клетки, запускается процесс жиросжигания.
Есть много разновидностей низкокалорийных диет, среди которых:
- английская,
- японская,
- диета Трейси Андерсон.
Основными составляющими рациона становятся низкокалорийные продукты и белок.
Низкокалорийные диеты рассчитаны на 14 дней, поскольку по истечению этого периода, организм приспосабливается к такому количеству калорий и перестает сжигать жиры. Придерживаясь такого способа питания, важно помнить, что это чревато нехваткой витаминов, сбоями менструального цикла и чувством слабости.
Монодиеты
Монодиета – способ питания, при котором надо употреблять только один-два продукта в течение определенного времени. Все слышали о гречневой, рисовой или кефирной диете – именно они являются самыми популярными видами монодиет.
Как питаться на монодиете?
- Ты выбираешь один-два продукта и употребляешь в течение дня только их.
- Процесс жиросжигания начинается с первого дня, поскольку организм тратит больше энергии на переваривание, нежели продукт может дать.
Придерживаться монодиеты можно не больше 10 дней. В этот период организм не получает необходимых микроэлементов, что грозит нехваткой витаминов и проблемами со здоровьем. Некоторые диетологи утверждают, что и эффект от такого питания длится недолго и сразу после его прекращения, сброшенные килограммы начинают быстро возвращаться.
Монодиета – хороший способ очистить организм и сбросить несколько килограммов. При этом перенасыщение одним продуктом и нехватка других могут спровоцировать сбои в организме.
Диета «5 факторов» от Харли Пастернака
Создавая программу питания для голливудских красоток, тренер Харли Пастерна учитывал следующие факторы: эффективность, отсутствие вреда для здоровья, красивое и подтянутое тело.
Курс Харли Пастернака рассчитан на 5 недель, придерживаясь правил питания можно похудеть на 5-10 килограммов. Тренер советует питаться 5 раз в день – 3 главных приема пищи и 2 перекуса.
Каждое приготовленное блюдо должно включать 5 элементов:
- белки,
- сложные углеводы,
- клетчатка,
- легкоусвояемые жиры,
- напитки без сахара.
Курс предусматривает обязательные занятия спортом по 25 минут в день.
Диета покорила многих голливудских звезд. На приготовление еды не уходит много времени, поскольку продукты должны подвергаться минимальной термической обработке. Придерживаясь такого способа питания, не появляется чувства ограничения себя в чем-то, допускаются даже незначительные отклонения от диеты 1 раз в неделю.
Подробно о запрещенных и дозволенных продуктах Пастернак написал в своей книге.
Французская диета
Французская диета рассчитана на 14 дней, помогает сбросить до 8 кг. Чтобы добиться желательного результата, нельзя допускать отклонений в рационе.
Французская диета – это прежде всего сбалансированный способ питания.
Основу рациона составляют:
- мясо (курица, индейка, телятина),
- яйца,
- овощи,
- фрукты,
- ржаной хлеб.
Категорически запрещено:
- употребление сахара,
- газированных напитков,
- мучных изделий,
- консервантов,
- алкоголя.
Прежде, чем начинать питаться по такой системе, важно наперед прописать свой рацион, и посоветоваться с врачом по поводу курса витаминов.
Все диеты хороши, но главное — не увлекаться и не переборщить, ведь восстановить потерянное здоровье будет очень трудно. Проконсультируйся с врачом-диетологом, и лишь затем выбирай диету: так она будет эффективнее и лучше.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Июнь 11 2019, 02:06
Автор: Слава Савельева
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=53185
Добавил: