Трехфазное питание. Система, основные принципы, фазы
Чем ярче светит солнце за окном, тем чаще мы начинаем задумываться о том, как срочно стать красивее и стройнее. Короче, думаем про подготовку к лету и начинаем худеть. Предлагаем тебе попробовать систему трехфазного питания, которая позволит не только сбросить вес, но и само главное — удержать его в норме.
К сожалению, по статистике, до 95% диет не в состоянии поддерживать вес после их окончания. Часто на 5-7 дне нового этапа в своей жизни многие срываются.
Подобный эффект называют «Йо-Йо» — метание веса и эмоций с одной стороны в другую; и метание всего пищевого поведения — от голодания к обжорству.
После «посиделок» на диете у тебя снижается вес, например, на 3 кг, а после срыва очень быстро набираешь целых 5 кг. Как этого избежать?
Выход очень прост: диета — не панацея, чтобы системно снизить вес и его удержать, нужно системно питаться. Подходить к похудению нужно разумно: нормализованная, постоянная, понятная система питания = нормальный, правильный, устраивающий тебя вес.
Что такое система трехфазного питания
Система трехфазного питания — это не просто диета, а комплексная программа управления твоим весом, которая помогает обновить обмен веществ и навсегда проститься с лишними килограммами без голодания.
Эта система не предполагает готовое меню — она обучает тебя самостоятельно его составлять. Обладая такими знаниями, ты становишься «домашним диетологом».
В помощь в этой системе есть таблица замен ингредиентов. Например, если ты не ешь какой-то продукт, то с легкостью выбираешь другой (1 яблоко (±165 грамм)= сливы (±150 грамм)). При этом не нужно считать калорий. Удивительно легко и удобно!
В основе трехфазной системы питания лежит восстановление метаболизма. Она позволит не только похудеть, но и избавит тебя от необходимости постоянно сидеть на диетах и считать калории.
Главная задача программы — ускорить обмен веществ в организме. Установлено, что повышенный метаболизм в течение дня позволяет сжигать больше калорий, вне зависимости от физической нагрузки. А к тому моменту, когда ты достигаешь своей цели и сбрасываешь заветные килограммы, уже успеваешь научиться правильно, сбалансировано питаться. И, соответственно, удерживать свой вес в норме. Именно удержание результата похудения — это самый сложный этап.
Основы трехфазного питания
Прежде чем попробовать питаться по трехфазной системе, тебе следует узнать побольше об основных ее принципах. Вот что нужно помнить:
1. Трехфазное питание — это не диета. Это образ жизни и система, к которой ты должна привыкнуть, чтобы потом придерживаться всегда, из года в год. Только в этом случае будет эффект.
2. Как несложно догадаться из названия, тебя ждут три фазы. Общая продолжительность их прохождения — около 2 месяцев. Повторять их можно бесконечное число раз, пока не сбросишь необходимое количество килограмм.
3. Кроме питания, важно помнить о спорте и пеших прогулках — так ты не только потеряешь жир, но и укрепишь мышцы.
4. Трехфазное питание предполагает 5 приемов пищи в день — 3 основных и 2 небольших перекуса. Временной промежуток между ними должен составлять примерно 2 с половиной часа.
5. Кроме еды, важно помнить и о питьевом режиме. В день твой организм должен получать не менее 2 л жидкости, из напитков предпочтительнее всего — чистая вода без газа.
Теперь поговорим подробнее о самих фазах, из которых состоит система.
1 Фаза — 7 дней
Норма в день по калориям — 1200 ккал.
В эту фазу нормальным будет похудение на 2-5 кг. Процесс проходит за счет потери жира и воды. Именно этим обусловлена такая ускоренная потеря веса. Дальше скорость похудения немного снижается.
2 Фаза — 23 дня
Норма в день по калориям — 1500 ккал.
В этот этап ты употребляешь больше калорий, которые помогут защитить мышечные ткани и усиливают метаболизм. Да-да, тебе не послышалось. На первый взгляд может показаться, увеличение калорий противоречит всем правилам похудения, но исследования говорят о другом: принимая больше калорий, ты продолжаешь терять лишние килограммы. Главное — восстановить твой обмен веществ.
Фаза 3 — от 2 до 4 недель
Норма в день по калориям — 2000-2500 ккал.
Происходит закрепление достигнутого результата, ты помогаешь своему организму разогнать метаболизм. Это постоянные результаты без постоянных диет! Фаза 3 позволяет твоему организму расслабиться, помогает телу ускорить метаболизм, а ты сохраняешь достигнутый вес. Это уже не диета. Это этап, который включает в себя сбалансированное питание и становится твоей привычкой.
Если достигнутые результаты хочется еще улучшить, то просто нужно повторить все три фазы. И помни, для похудения нужно выбирать комплексные решения. Организм однозначно скажет тебе спасибо и не выдаст эффект «Йо-Йо».
Таблицы калорийности продуктов питания и блюд
Эти таблицы помогут тебе самостоятельно сориентироваться при подсчете калорий на день.
Мука, крахмал, хлебобулочные изделия
Каши, масло, яйца
Мясо и птица
Рыба и морепродукты
Колбасные изделия и икра
Овощи
Грибы и соусы
Фрукты
Орехи и сухофрукты
Сладости
Напитки
Алкоголь
А ты когда-нибудь пробовала питаться по трехфазной системе? Делись впечатлениями в комментариях!
фото — freepik, vkysnoprosto.ru
Март 26 2019, 01:03 Автор: Марина С.
Метки: диета, питание, еда, советы, здоровый образ жизни, зож, диетология
Понравилась статья? Оцените: 
(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Марина С.2019-03-26T13:13
Загрузка…
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=43646
Добавил: