Утренняя зарядка, которая поможет похудеть: советы от тренера
Утренняя зарядка, если она спланирована и выполнена с умом, скорректирует вес и поможет получить шикарную фигуру. Утренняя физкультура не может стать единственным ключом для похудения, но является частью пазла, который нужно собирать, создавая комплексный здоровый режим жизни.
Как правильно выполнять упражнения для похудения по утрам, с чего стоит начинать такую зарядку и что включать в тренировку? Мы попросили рассказать об этом эксперта!
Обо всех правилах и секретах идеальной утренней зарядки рассказывает ведущий специалист программы управления весом,
спортивный диетолог-нутриционист Анна Билоус.
Заманчиво, что утреннюю зарядку можно и стоит начинать не вылезая с кровати. Это поможет тебе постепенно, медленно вывести тело из сонного состояния, размять его после длительного состояния покоя.
После пробуждения хорошо потянись, вытягивая все мышцы и связки. Делай это медленно. После можно сделать скручивания — верхнюю часть тела повернуть вправо, а нижнюю — влево, а потом наоборот.
Эти легкие упражнения положительно влияют на кровообращения в организме. Продолжить кроватную гимнастику можно подтягиванием ног к животу, по одной и вместе. Такие движения укрепляют мышцы пресса и спины, разминают все мускулы тела и готовят нас к полноценной утренней гимнастики.
Основные правила для утренней гимнастики
Как бы нам не нравилось валяться в кровати, время вставать и продолжать взбадривать организм упражнениями. Чтобы такие занятия были эффективными и принесли результат, если наша цель похудеть, стоит следовать нескольким простым правилам.
1. Зарядка нуждается в системном подходе.
Выдели на зарядку ежедневно 15-20 минут и сделай эти упражнения своей утренней привычкой.
2. Выпивай стакан водички перед зарядкой.
Вода помогает разбудить твой метаболизм. Завтрак, который у тебя будет после зарядки, будет восприниматься организмом в радость, а не в тяжесть, как бывает, если тело еще спит.
3. Делай разминку.
Мы не зря рассказали про растяжку и пару упражнений в кровати. Твое тело будет благодарно, если после сна ты станешь его медленно и постепенно нагружать, а не вскакивать и бежать «на всех парах» активничать.
4. Делай минимальные интервалы между упражнениями.
Зарядка должна быть бодрой и интенсивной. Будешь отдыхать больше, чем одну минуту, между подходами — все труды пойдут насмарку.
Упражнения для эффективной утренней гимнастики
У каждой активности должен быть план, которого стоит придерживаться. Во-первых, тогда ты точно знаешь, что за чем делать, и не тратишь время на раздумья, а во-вторых, системность и повторение одних упражнений изо дня в день дают больший результат.
Кардио
Вариантов выполнения много — выбирай тот, который нравится и подходит тебе больше всего: бег на месте, зажигательные танцы, скакалка. Главное — делать все интенсивно. Хорошо помогает активная музыка — она и настроение улучшит, и темп поддержит. Выполняй кардио 5-7 минут.
Грудь, спина и руки
Для эффективного выполнения тебе понадобятся гантели или бутылки с водой. Садись на стул или диван, держи спину прямо и ровно. Поднимай прямые руки с гантелями или бутылками над головой. Разводи руки по очереди. Локти вниз слишком не опускать, рука с плечом должна образовывать угол 90 градусов. Для каждой руки нужно 10-15 раз.
Второе упражнение выполняется стоя. Наклонись вперед. Разведи прямые руки с бутылками или гантелями в стороны, подними как можно выше — должны получится движения, похожие на взмахи крыльев, т.е. амплитудные. Повторяй 15-20 раз или на протяжении минуты-двух.
Пресс
Ложись на пол, руки заведи на голову или скрести на груди, поднимай верхнюю часть туловища. Очень важно не перенапрягать шею — делай усилие прессом, а не тянись вверх шеей. Сделай сколько сможешь. Зафиксируй это количество, повторяй его неделю. Потом добавь еще 10 раз. Через еще одну неделю — еще 10. Организм привыкает к нагрузке и ее нужно постепенно увеличивать.
Во втором упражнении будут задействованы ноги. Продолжай лежать на твердой поверхности, поднимай ровные ноги на угол 45-60 градусов. Зафиксируй на 10 секунд. Медленно сделай небольшой круг в воздухе. Опусти ноги. Начни с 10 повторений. Будет делать легко — увеличивай нагрузку.
Ноги и ягодицы
Завершать тренировку будем приседаниями. Спину держи ровной, ноги чуть шире ширины плеч. Таз отведи назад так, будто сзади стоит невидимый стул. Не отрывай пятки от пола, колени не должны выходить за линию твоих ног. Повторяй 15 раз. И так же, как и с прессом, каждую неделю увеличивай количество на 5-10 раз.
Выполняя такой утренний комплекс ежедневно, дополняя его правильным питанием, ты очень быстро улучшишь свою форму. Утренняя зарядка — залог бодрости и энергии на весь день. Создавай себе хорошие и полезные привычки, такие как эта!
Май 2 2019, 04:05
Автор: Марина С.
Понравилась статья? Оцените: 
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Марина С.2019-05-02T16:20
Загрузка…
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=48250
Добавил: