Все, что нужно знать о дефиците кальция: позаботься о своей семье
Каждая мама не только окутывает своей безграничной любовью всю семью, но и обязательно заботится о сбалансированном питании мужа и детей! И иногда проблемы со здоровьем вызваны вовсе не вирусами или бактериями, а именно нехваткой полезных микроэлементов в организме. Что нужно знать о дефиците кальция в организме? Какие есть продукты с высоким содержанием кальция? Все это в нашем материале!
Для полноценного роста и развития ребенка обязательно нужен кальций, который является основным строительным микроэлементом в нашем организме.
В чем ценность кальция?
Кальций необходим нашему организму для нормальной деятельности почти всех органов и систем. Он является основой костной ткани и отвечает за свертываемость крови, передачу нервных импульсов, сокращение мышц и многое другое.
Дефицит этого элемента крайне негативно сказывается на здоровье человека. У детей хуже формируется скелет и растут зубки, ребенок может отставать в росте, а риск переломов увеличится в разы. Диетологи и педиатры отмечают, что кальций не синтезируется в организме и имеет свойство быстро вымываться, поэтому его запасы нужно пополнять ежедневно.
Норма потребления кальция: немного цифр
Этот микроэлемент играет одну из главных ролей в детском организме, который постоянно растет и развивается. Специалисты советую тщательно следить за рационом и особенно налегать на продукты, которые содержат кальций.
- От года до 3-х лет дети должны получать 800 мг кальция в сутки.
- Затем, от 3 до 6 лет потребление кальция должно составлять 900 мг в сутки.
- С 6 лет — до 1100 мг в сутки.
Признаки дефицита кальция:
Нехватку этого минерала внимательные родители могут предварительно диагностировать и сами, без врача.
- Частые судороги, затекают мышцы, тремор (непроизвольное дрожание);
- У детей и взрослых наблюдается ломкость костей. Их могут повредить даже незначительные нагрузки;
- Ухудшение состояния зубов, частый кариес;
- Плоскостопие и нарушение осанки у детей;
- Частая смена настроения и повышенная раздражительность;
- Сухость кожи и ломкость волос;
- Быстрая утомляемость от любых усилий и занятий;
- А если еще ребенок ест мел, то и без доктора понятно, что ему 100% не хватает кальция.
Важно помнить! Исследования ученых показало, что дефицит кальция в организме может быть причиной развития 150 различных болезней. Следовательно, чем раньше ты установишь причину плохого самочувствия, тем меньше будет последствий.
Обязательные продукты богатые кальцием – что должно быть в рационе всей семьи?
- Молочные продукты (например, сыр, молоко, сметана, йогурт, кефир);
- Рыба и морепродукты (например, сардины, скумбрия, сельдь);
- Соевый сыр тофу;
- Темно-зеленые овощи;
- Кунжут;
- Миндаль;
- Белая фасоль;
- Соя и соевые продукты;
- Капуста;
- Фрукты: абрикосы, курага, инжир вяленый, апельсины;
- Зелень (петрушка, базилик, сельдерей, капуста).
Специалисты говорят, что кальций усваивается намного лучше в сочетании с витамином D, поэтому не забываем включать в свой рацион продукты, которые содержат этот элемент, а именно:
- Печень трески;
- Яйца;
- Салат-латук;
- Сливочное масло;
- Лосось;
- Сардина.
Родителям иногда приходится быть максимально изобретательными, чтобы маленькие привередливые едоки полюбили те продукты, которые помогают им расти здоровыми и крепкими. К счастью, родителям есть на кого положиться – на не менее изобретательных производителей, которые уже давно позаботились об этой проблеме и предлагают вкусные готовые решения.
Например, благодаря
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник: liza.ua
Короткий URL: https://nexusrus.com/?p=41669
Добавил: