Архив новостей рубрики: Здоровье

Гимнастика для пожилых: можно ли таким образом оздоровить организм? Какие комплексы гимнастики для пожилых эффективны

Гимнастика для пожилых: можно ли таким образом оздоровить организм? Какие комплексы гимнастики для пожилых эффективны

Пожилой возраст ассоциирован с множеством хронических заболеваний, которые были «скоплены» за предыдущие годы.

Обычно речь идет о патологиях сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика для пожилых: можно ли таким образом оздоровить организм? Какие комплексы гимнастики для пожилых эффективны

Медленно, но неуклонно годы берут свое: организм изнашивается, и болезни становятся диктаторами, определяющими всю последующую жизнь пациента пенсионного возраста.

Между тем, все не так плохо.

Чтобы не дать заболеваниям взять верх, важно поддерживать оптимальный уровень физической активности.

Именно с этой целью пожилым людям рекомендованы регулярные занятия лечебной физкультурой. Это «безболезненный» и не слишком трудозатратный метод оздоровления организма.

О каких же комплексах упражнений идет речь, зачем их вообще выполнять и каковы основные правила?

Цели лечебной гимнастики для пожилых

Существует несколько основных целей, которые преследуются при назначении немолодому человеку ЛФК:

1)    Поддержание в тонусе скелетной мускулатуры.

2)    Обогащение крови кислородом. С возрастом жизненный объем легких снижается, концентрация кислорода в крови падает. Это плохо сказывается на сердце и всех тканях организма в целом.

3)    Тренировка сердечнососудистой системы. Здесь важно не переусердствовать, поскольку сердце — «аппарат», требующий тонкого подхода.

4)    Профилактика атеросклероза. В ходе гимнастических упражнений сосуды расширяются, это благотворно сказывается на кровообращении.

5)    Улучшение работы кишечника. В результате выполнения тренировочных упражнений улучшается перистальтика кишечника. Это немаловажно, когда пациенту идет не первый и не второй десяток. У пожилых людей часто наблюдаются проблемы со стулом.

Описанные цели являются одновременно и причинами, почему стоит заниматься лечебной физкультурой в преклонные годы.

Гимнастика для пожилых: самые простые упражнения

Комплексы упражнений, про которые речь идет ниже, считаются щадящими. Они отлично подходят не только пожилым людям, но и лицам старческого возраста.

Интересный факт! Для справки, в медицинской науке «пожилыми» считаются лица, в возрастном диапазоне от 60 до 70 лет, от 70 до 80 наступает возраст «старческий», лицо, перешагнувшее восьмидесятилетний рубеж считается долгожителем.

Комплекс №1

Это комплекс щадящих упражнений, тренирующих и укрепляющих все основные группы мышц.

1)    Упражнение «маятник». Исходное положение — стоя. Ноги на уровне плеч. Неспешным движением опустить голову, расслабить мышцы шеи. Начать совершать легкие маятникообразные движения влево и вправо.

2)    Позиция та же самая. На счет «один» положить голову на правое плечо, коснуться ухом плеча. Если сразу не получается — насильно опускать голову не нужно. Форсирование ни к чему хорошему не приведет. В этом случае амплитуду наращивают постепенно, все глубже и глубже прогибая шею.

3)    Поза идентична. Запрокинуть голову назад. Совершить вращательные движения.

4)    Встать в удобную позу. Кисти расположить на плечах. Совершать вращательные движения руками, согнутыми в локтях. По 5 раз в обе стороны будет достаточно.

5)    Теперь необходимо убрать кисти с плеч. Руки развести в разные стороны и согнуть в локтях, будто бы готовясь заключить кого-то в объятия. Совершить круговые движения в обе стороны (по 5-6 раз).

6)    Встать ровно, ступни свести вместе. На выдохе максимально глубоко прогнуть спину назад. Задержаться в подобном положении на некоторое время, затем совершить выдох и вернуться в первоначальную позу.

7)    Встать ровно, руки согнуть и поместить на пояс, носки развести в разные стороны. Ноги согнуты в коленях. На счет «один» совершить полуприседание, на счет «два» вернуться в исходную позу.

8)    Встать в удобную позу. Ноги вместе, не разводить. На счет «один» по готовности выполнить полное приседание. Руки при этом должны совершить круговое движение и вернуться в исходное положение. На счет «два» выпрямиться и по ходу выпрямление совершить обратное круговое движение руками.

Это самые простые упражнения гимнастики для пожилых

Комплекс №2

Второй комплекс также подходит для всех пожилых людей, за исключением тех, кто пережил перелом шейки бедра.

1)    Сесть на пол (перед этим желательно подложить что-нибудь теплое, лучше коврик). Ноги развести в стороны на максимально возможное расстояние друг от друга. Совершить тянущиеся движения то к одной, то ко второй ногам, стараясь ухватить носок руками.

2)    Сесть, ноги свести вместе. Спина прямая. Руки разведены в стороны. На счет «один» совершить наклон и одновременно тянуться руками к носкам. На фото гимнастики для пожилых показана правильная поза:

3)    Поза почти идентична той, которая представлена в упражнении 1. Только в данном случае одну ногу следует подогнуть к себе и поместить ее в области таза. Теперь необходимо совершать тянущиеся движения к выпрямленной конечности. Чтобы лучше сориентироваться, следует обратиться к следующему фото гимнастики для пожилых

4)    Сесть ровно, ноги свести вместе. Туловище на счет «один» повернуть вправо, максимально совершая скручивающее движение. На счет «два» вернуться в первоначальную позу. Повторить, согнувшись в другую сторону.

5)    Занять полулежащую позицию. Поднять правую ногу на десять-двадцать сантиметров от пола. Начать совершать вращательные движения «вправо-влево». То же самое повторить, работая с другой конечностью.

Комплекс №2 отличается большей сложностью, поэтому рекомендован не всем. Выполнять упражнения этого комплекса рекомендуется в период между обострениями заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика для пожилых: самые эффективные упражнения

Упражнения следующего цикла отличаются комплексностью и подходят пациентам любого возраста. Важно правильно их выполнять.

1)    Сесть на стул. Руки положить на колени, спина прямая. Начать вдыхать воздух. В это время руки медленно поднять к плечам, затем развести в разные стороны, подняв ладони вверх. На выдохе руки вновь неспешно поместить на плечи. Повторить 3-6 раз. Это упражнение разминочное, позволяет расслабить мышцы.

2)    Встать, опереться на спинку стула. На счет «один» поднять правую ногу. На счет «два» ногу опустить. Повторить то же с противоположной ногой.

3)    Руки развести в стороны, образуя букву «Т». Начать совершать легкие вращательные движения конечностями, сгибать руки нельзя.

4)    Положить руки на живот. На счет «раз» максимально его «надуть», стараясь сдвинуть руки с места. Противодействовать руками, сомкнутыми в замок. На счет «два» расслабиться, максимально втянуть живот в себя.

5)    Взять мяч небольшого размера. При отсутствии мяча подойдет другой шарообразный объект: апельсин, яблоко и др. Поместить его под колено, предварительно подняв ногу в бедре и согнув в колене. Вернуть ногу бедро в исходное положение. Все это время удерживать мяч.

6)    Выпрямить спину, встать ровно. Взять мяч в руку. Обе руки завести за голову. Передать шарообразный объект в другую ладонь, выпрямить руку с мячом, затем отдать его обратно.

7)    Встать ровно, руки выпрямить. Совершать вращательные движения кистями и стопами.

8)    Положение — любое. Лучше стоя. На счет «раз» напрячь все мышцы тела до предела. На счет «два» расслабиться.

9)    Встать ровно. Ноги на уровне плеч. На счет раз выпрямить левую ногу и правую руку. Зеркально повторить то же самое с противоположными конечностями.

10)    Лечь на живот. Руки поместить на крестец. На счет «один» выгнуться дугой. На счет «два» вернуться в первоначальную позу.

11)    Лечь на спину. Поднимать и опускать таз, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.

12)    Совершить круговые движения тазом. По 10 раз в каждую сторону.

Ещё один комплекс упражнений для пожилых описан в видео:

Гимнастика для пожилых: как делать правильно? Советы и предостережения

В интернете и специализированных изданиях существует много описаний гимнастики для пожилых. Выполняя эти и другие упражнения важно соблюдать правила.

•    До начала выполнения упражнений рекомендуется консультация врача-хирурга или ортопеда. Только с ними можно решить какие упражнения, и в каком объеме выполнять.

•    Резко начинать занятия нельзя! Не стоит чрезмерно усердствовать. Рекомендуется начать выполнять упражнения с 2-4 раз, постепенно наращивая интенсивность нагрузок.

•    Упражнения лучше всего выполнять вечером, около 16-18.00. Польза от таких «экзерсисов» будет максимальной.

•    Не стоит есть за час до упражнений. Лучше всего не употреблять пищу и часом позже окончания занятий.

•    Если наблюдаются боль, дискомфорт, иные неприятные ощущения, занятие следует прервать и обратиться к врачу. Это говорит о том, что комплекс не подходит.

•    Во время между занятиями рекомендуется как можно больше ходить. Пешие прогулки укрепляют сердечнососудистую систему.

Гимнастика для пожилых станет хорошим оздоровительным мероприятием. Важно правильно выполнять упражнения, желательно под присмотром опытного врача ЛФК.

Как отучить ребенка от бутылочки

Как отучить от бутылочки ребенка

Многие родители сталкиваются с «проблемой» пристрастия ребенка к бутылочке. предлоги и Поводы для напряжения у каждого могут быть собственные, но вопрос «В то время как отучать ребенка от бутылочки?» звучит все чаще. В действительности, педиатры не видят особенного предлога для напряжения в том, что ваше чадо засыпает в обнимку с бутылочкой, но для многих это становится проблемой по иным причинам: траты времени на стерилизацию посуды, необходимость бутылочки в отъезде и в гостях.

Чтобы определиться как отучить ребенка от бутылочки, необходимо осознать, для чего это необходимо, в первую очередь, родителям и ребёнку.

В то время как родители не вмешиваются в обстановку, любой ребенок, непременно, самостоятельно отказывается от бутылки. Во-первых, необходимо осознать, что ни один здоровый ребенок на практике, пожалуй, всех педиатров, не остался с горячо любимой бутылочкой до школьного возраста. (далее…)

Какая температура тела у грудных детей?

Какая температура тела у грудных детей?

Чтобы понять, о чем говорит температура тела ребенка в 1 месяц и ранее, нужно разобраться в физиологии этого показателя.

Температура тела зависит от многих физиологических процессов, а поддержание стабильной обычной температуры снабжает совокупность терморегуляции. Конкретно совокупность терморегуляции у грудных детишек несовершенна, исходя из этого чутко реагирует на все трансформации в окружающей среде – температуру воздуха как дома, так и на улице. Впредь до 3 месяцев совокупность терморегуляции не в состоянии поддерживать постоянную температуру тела, потому довольно часто грудные дети весьма скоро переохлаждаются либо, наоборот, перегреваются. Необходимо понимать, что далеко не всегда повышенная температура тела у грудных детей говорит о наличии каких-либо инфекционных болезней, довольно часто причиной большой температуры становятся продолжительный плач либо через чур теплая одежда. (далее…)

Вымышленные детские страхи, как с ними бороться

Вымышленные детские страхи, как с ними бороться

Вы точно подмечали, что детки старше трех лет деятельно начинают мнить, выдумывать разные игры. Фантазия их трудится «на полную катушку» — из этого разнообразные придуманные игры, приготовление супов и каш в пластмассовой посуде, общение с плюшевыми игрушками и другие невинные забавы. Но детское воображение не всегда нравится самим малышам. Время от времени ребенок придумывает себе некоего монстра либо чудовище и деятельно начинает его опасаться. Жить таковой мнимый «зверь» может где угодно – под кроватью, в шкафу, в чулане либо на чердаке. Самое неприятное, что кроха вправду верит в его существование, что мешает его спокойному сну. Куда деть детские страхи и как оказать помощь ребенку избавиться от придуманных страхов?

Как бороться с детскими страхами: игра+рисование

Детские психологи в далеком прошлом обучились удачно бороться фактически со всеми детскими страхами, а с вымышленными и подавно. (далее…)

Стоит ли покупать ребенку дорогие игрушки?

Стоит ли покупать ребенку дорогие игрушки?

Часто возможно услышать споры матерей о необходимости и важности приобретения дорогих или недорогих игрушек. Одни родители обосновывают, что в дорогостоящих подарках просто-напросто ненужно, другие, наоборот, — уверены в том, что дорогая игрушка нужна мелкому ребенку. В действительности, правы обе стороны и вот по какой причине.

Недорогие игрушки

Недорогая игрушка для ребенка совсем ничем не отличается от дорогой. Это мы, взрослые, можем отличать бренд от китайского ширпотреба, видеть уровень качества сборки либо идею, заложенную дизайнером в собственный творение. Деткам, грубо говоря, совсем все равно какое количество стоит игрушечный автомобиль либо конструктор. Ему серьёзен сам процесс игры, наслаждение, которое он от него приобретает. Следовательно, недорогие игрушки лучше? Не совсем так. (далее…)

Женский журнал

Все права защищены.